Адам Абакаров — бодибилдер из Дагестана. Бодибилдер адам абакаров биография


Адам Абакаров — бодибилдер из Дагестана

 

Бодибилдилдинг – еще один вид спорта, который начал активно развиваться в Дагестане не так давно. Дагестанец Адам Абакаров — Многократный призер чемпионатов Юга России, двухкратный абсолютный чемпион «Кубка Дона» 2011, 2015 г, вице-чемпион Кубка Восточной Европы 2014 г., обладатель титула «Приз Прогресса» 2014 г.

 

IHNDrOzy3a0

 

Адам Абакаров – выходец из Дагестана, один из ярчайших представителей российского бодибилдинга. На сегодняшний день Адам – единственный спортсмен, представляющий республику в топе лучших бодибилдеров России. Адам родился и вырос в Дагестане. С 4 лет ходил в секцию каратэ: «это была суровая школа и суровые тренировки – за малейшую провинность могли ударить по голове. Но я считаю, что каждый спортсмен должен пройти такую школу – это здорово закаляет характер» — делится Адам Абакаров. В юношеском возрасте в послужном списке Адама были призовые места на различных соревнованиях, и даже первое место в чемпионате Дагестана по тайскому боксу.

 

d94vUmarRvA

 

«В спортзал я сначала начал ходить просто для того чтобы окрепнуть физически – но мне всегда нравились рельефные тела и я в это втянулся. Я понял, что это именно тот спорт, которым я хочу заниматься профессионально» — делится один из лучших бодибилдеров страны.

 

Сделав выбор в пользу бодибилдинга, Адам принял непростое решение – он перебрался из родного Дагестана в Краснодар, так как там возможностей для развития было намного больше.

 

91MDpFynWr8

 

«Поначалу было тяжело – я не мог найти нормальную работу, приходилось подрабатывать охранником в клубах». Сейчас сотрудничаю с американским брендом спортивного питания ProSupps, провожу онлайн-консультации, мастер-классы, работаю тренером», отмечает Адам.

 

KR3icJvVxSg

 

«Когда я только начал тренироваться, я просто бредил большими мышцами. Я беспощадно тренировался каждый день, постоянно замерял свои объемы лентой, все записывал. Каждый раз, стоя у зеркала, я рисовал себе картину, как я должен выглядеть через год. Я представлял, как у меня подрастут объемы, как будет смотреться рельеф. За все эти годы, я ни разу не добился того, чего хотел. Тогда я понял одно: все, что нужно – это делать свое дело. Не пропускать тренировки, правильно питаться, быть преданным своему делу и ждать. Все, что мы заслужили, всегда будет при нас, главное, чтобы, оборачиваясь назад, нам не было за себя стыдно».

 

 

 

 

Поделитесь новостью с друзьями через кнопки соцсетей

m-kala.ru

АДАМ АБАКАРОВ: «ХОЧУ СТАТЬ БОЛЬШЕ»

Адам Абакаров стал главным открытием российского бодибилдинга в 2014 году. В свой дебютный сезон он занял второе место на Кубке России. Мало кому удается так удачно дебютировать на столь высоком уровне. В этом смысле Адам сделал практически невозможное. И «Приз Прогресса» – лучшее подтверждение серьезности его амбиций. Но расслабляться было еще рано, Адама ждало много работы и переход в очень сложную, супертяжелую категорию. На все про все не более года. За этот период нужно было успеть не только набрать массу, но и «просушить» ее до соревновательного уровня. И эта нетривиальная задача оказалась ему по плечу. И хотя на весеннем Кубке России Адам не сумел зацепиться за призовую тройку, он очень хорошо спрогрессировал, а это поважнее будет. Сейчас перед Адамом стоят другие, еще более амбициозные задачи. Бывалые подтвердят, как сложно добавлять тем, кто уже достиг серьезного уровня мышечного развития. В доказательство этих слов можно вспомнить много бодибилдеров, которые хорошо начали, но так и не сумели развить успех. Но, кажется, нашего героя этот факт не смущает. Ведь у него есть цель и четкое понимание, как он ее будет достигать. Адам Абакаров – один из тех атлетов, в успех которого веришь.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Не было мысли, что занятое Вами место на Кубке России-2014 могло оказаться выше, чем шестое?АДАМ АБАКАРОВ: Я не собираюсь оспаривать решение судей. Конечно, как и любому спортсмену, мне хотелось получить место повыше. Это нормальное желание. Что помешало? Многие считают, что я просто не подходил для этой категории и 6-е место на «России» – это своего рода намек, что мне еще рано соревноваться среди супертяжей. Сам вижу проблему в другом. Так уж получилось, что я сделал ряд ошибок в последние дни перед турниром, потому и потерял нужные килограммы. Кроме того, Кубок России проходил в новом зале, а также, на мой взгляд, свет был выставлен неправильно. Рельеф смотрелся плохо. Поэтому качество, которое я так старательно нарабатывал, уже не было весомым аргументом. Есть и другая версия, что я просто не справился. Видимо, нужно набирать еще, чтобы более выигрышно смотреться на фоне лидеров категории 100+. Но формой в этом сезоне доволен, даже очень. Ведь мне реально удалось добавить за год и выставить достойное качество. Заметно прибавил в спине и плечах, но, к сожалению, к Кубку России подрастерял немного «мяса» и уже не казался таким массивным. За неделю до «России», на Кубке Дона в Ростове, был больше. Именно на этот старт и пришелся пик формы.Ж. М.: Насколько увеличилась Ваша масса по сравнению с 2014 годом?А. А.: Если в 2014 году я весил 98–99 кг, то в 2015 – 100–101 кг. То есть разница в соревновательном весе составила 1–2 кг. Но форма улучшилась.Ж. М.: Вы изначально планировали выступать в 100+?А. А.: Да, моей целью была супертяжелая категория, и я делал все возможное, чтобы попасть именно туда. Но незадолго до старта многие просили меня «ужаться» в категорию до 100 кг, где я мог претендовать на высокие места. Это повлияло на то, что было потеряно столько «мяса». В итоге все равно попал в 100+, показав на взвешивании 102,2 кг. На самом деле рад, что вышел в этой категории. Хотел посмотреть на себя на уровне супертяжей. Соперничество на «России» в 100+ было серьезное. Попадание в финал в такой сильной компании – неплохой результат для первого раза. И дело не столько в занятом месте, сколько в том, как я смотрелся на сцене. Я весил меньше многих ребят, но на их фоне выглядел вполне неплохо. Планирую сделать работу над ошибками, попутно буду пытаться добавить в «сухой» массе. Если все задуманное исполнится, то весной 2016 года снова попробую себя в категории 100+.Ж. М.: Вы неплохо добавили в спине и плечах. За счет чего удалось добиться прогресса?А. А.: Подтягивание отстающих зон стало основной задачей на подготовке к этому сезону. Плечам я уделил одну полноценную тренировку, на которой тренировал только их. Спину разбил на две тренировки. На одной делал всевозможные вертикальные тяги и пулловеры, на другой – тяжелые тяги к поясу и горизонтальные тяги. Дополнительно два дня в неделю подтягивался – 20–25 подходов на 20 повторений. В среднем получалось около 500 повторений в день. Работаю персональным тренером, и выполнять такой объем работы было нетрудно. Подтягивался во время пауз между подходами своих клиентов.Ж. М.: После весеннего сезона Вы сказали, что планируете сменить региональную федерацию из-за того, что не ощущаете в Краснодаре поддержки. Вы по-прежнему хотите это сделать?А. А.: Это правда. За мою спортивную карьеру я ни разу не получал помощь от федерации. Как таковой команды в Краснодаре нет. Каждый спортсмен сам за себя. Для того чтобы прогрессировать, нужна положительная атмосфера, чувство обязательства и командный дух. Поэтому есть желание перейти в более сильную федерацию, в которой о своих спортсменах думают и болеют за них. Но это не относится к моим болельщикам, которых я очень люблю. Это уникальные люди. От всей души благодарен им за поддержку! Ж. М.: Сколько белков и углеводов у Вас на подготовке к соревнованиям? Употребляете ферменты, чтобы помочь организму справиться с большими объемами пищи?А. А.: Белка ем очень много. Никогда не испытывал какого-либо дискомфорта. Никаких ферментов не употребляю. Не вижу в них смысла. В моем рационе всегда большое количество клетчатки. Углеводы урезаю по мере необходимости. Всегда смотрю на качество тела. В среднем выходит до 300 г углеводов в начале подготовки и около 100 г в последние недели.Ж. М.: Какими принципами пользуетесь при составлении сплита?А. А.: Главное, чтобы мышечные группы не мешали друг другу. К примеру, никогда не буду прорабатывать трицепсы перед грудными и плечами или бицепсы перед спиной. Люблю интуитивный тренинг. Четкой программы у меня нет. Шаблонно раскиданы только группы мышц по дням. Как будет проходить тренировка, я узнаю непосредственно на ней.Ж. М.: Сторонником какого стиля тренинга Вас можно назвать?А. А.: Скорее высокоинтенсивного. Могу работать с небольшим количеством подходов и упражнений, но всегда довожу мышцы до полного отказа. В первых рабочих подходах упражнения выставляю предельные веса, с которыми могу сделать 2–3 повторения. Работа в низком диапазоне повторений позволяет задействовать максимальное количество мышечных волокон. Потом понижаю вес и делаю подход на 6–10 повторений. Условно мою работу можно разделить на три части: разминочные сеты, подготовительный сет и уже непосредственно сами рабочие сеты.Ж. М.: Как проходят последние недели перед турниром? Сохраняете максимальные веса или переходите на многоповторный тренинг?А. А.: За 3–4 недели до основного старта еще работаю в полном объеме с предельными весами. Тяжелые приседания и тяги, жимы лежа. Средний диапазон повторений – 10. Это позволяет максимально сохранить плотность мышц. Но в последние две недели, когда сил становится меньше, перехожу от базы к изоляции. Но работа все равно тяжелая. Я люблю тренироваться и стараюсь выкладываться на все 100 %.Ж. М.: Какая роль в Вашем тренировочном процессе отводится пампингу?А. А.: Я за разнообразие, поэтому совмещаю разные стили – от работы на силу до пампинга. Считаю пампинг полезной штукой и использую его как для разогрева мышц перед основной тяжелой работой, так и в конце тренировки, для того чтобы «добить» мышцы. Например, плечи и ноги люблю тренировать в большом количестве повторений.Ж. М.: Делите свои тренировки на легкие и тяжелые?А. А.: Нет, всегда тренируюсь тяжело и до отказа.Ж. М.: Какие у Вас силовые показатели?А. А.: Если брать жим на наклонной скамье, то стабильно работаю с весом в 180 кг на 6–10 повторений. В приседаниях с параллельной постановкой ног лучшим результатом считаю 290 кг на 6 повторений. Становую тягу в силовом режиме не делаю. Были серьезные травмы позвонков и поясничного отдела, так что ниже 8 повторений в этом упражнении не опускаюсь. Считаю слишком большой нагрузкой сочетать в программе тяжелые приседания и становую тягу. Поэтому в этом упражнении работаю с весом, не превышающим 200 кг. Надо сказать, очень болезненно дается отрыв штанги от пола. Тягу штанги в наклоне делаю с весом в 190 кг на 10 повторений.Ж. М.: Вы очень лихо дебютировали, сразу же заняв второе место на Кубке России. Сколько лет Вам потребовалось, чтобы выйти на этот уровень?А. А.: Тренируюсь около 13 лет. До того как прийти в зал, у меня уже была хорошая физическая подготовка. Серьезно тренируюсь с 2010 года. С этого времени я начал целенаправленно готовиться к выступлениям в бодибилдинге.Ж. М.: В одном из интервью Вы сказали, что в следующий раз не будете делать ставку на качество. С чем это связано?А. А.: Я привык делать «бритвенный» рельеф. У меня это получается, мне это нравится. Это создает определенную планку, и я понимаю, что болельщики ждут от меня именно этого, а подводить их не хочется. Качество дается с огромным трудом, уверен, что это самый трудный момент во всей подготовке, ведь надо не просто максимально избавиться от жировой прослойки, но и сохранить высокую плотность и объем мышц. Сейчас моя задача состоит в том, чтобы максимально набрать мышечную массу, постаравшись выровнять пропорцию. В этом смысле излишняя гонка за рельефом может оказаться не лучшим вариантом, поэтому я заранее хочу подготовить своих болельщиков, чтобы они от меня не ждали слишком многого в этом плане. Хотя, конечно, есть слепая надежда совместить и массу, и качество. В любом случае, как бы ни сложились дела, я все равно буду стараться выставлять хорошие кондиции, чтобы соответствовать уровню, принятому в соревновательном бодибилдинге. Считаю этот момент важнейшим показателем вложенного труда и самоотдачи.Ж. М.: Вы довольно серьезно занимались единоборствами. Насколько сложно было совмещать единоборства с походами в тренажерный зал?А. А.: Тренировки с отягощением во время моих занятий тайским боксом и борьбой были лишь средством увеличения физической мощи. Не могу сказать, что я сочетал эти виды спорта. Занятия с «железом» служили дополнением к основной работе в ринге и на ковре.Ж. М.: Дальнейшие планы? Говорят, они у Вас наполеоновские.А. А.: Все очень просто. Для начала набрать больше «мяса» и постараться удачно выступить на «России». Это основная цель. Как только удастся ее осуществить, поставлю новую задачу.«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 09/2015http://online.iw-magazine.ru/09/2015

f037deabd02a4865eeb1c782d856f8fc.jpg

fiscult.com

Блог - ERGO MRC. Мастер ERGO Адам Абакаров.

Всем доброго времени суток, дорогие друзья!

Я Мастер ERGO - Абакаров Адам!

Тема сегодняшней публикации "чит мил".

На стадии "сушки" , как мне кажется, эта тема очень актуальна и будет интересна зрителю. К данного рода приему, каждый подходит по разному, и методики загрузки тоже, у всех разные. Одни едят все подряд, другие более выборочно, кто-то ест весь день, ну а кто то просто делает одну большую разовую загрузку. Варьируется так же количество приемов в неделю, или загрузка через определенное количество дней и тд. Что касается именно меня, то я называю подобное действие проще-"углеводная загрузка", так как использую данный прием раз в неделю, и ем строго сложные углеводы(рис, овсянка, гречка), примерно около 500 грамм углеводов. Прием углеводов заканчиваю до 19 часов вечера, далее снова перехожу на белок, и в течении следующей недели держу линию из примерно 100 грамм углеводов в сутки(если мы говорим о подготовке к турнирам). В какой день лучше выбрать загрузку? В принципе в любой, я предпочитаю делать ее за день до тренировки ног, так как в моей программе это самый тяжелая и объемная тренировка, где я работаю с критическими весами, и мне нужен как заряд энергии, так и мощный психологический настрой. Как бы не было, уверен. что для каждого человека, решившего испробовать "чит мил" на себе, подход должен быть индивидуален, и вычисляется он только методом проб и ошибок.

Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА". Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост. Ставь лайк и он сам найдет тебя.

skype: mark.strong30 telegram: +79057295187 (Alex Kayumov) vk: http://vk.com/alex.kayumov

Официальная группа - https://vk.com/public109912046 Канал youtube https://www.youtube.com/user/Deadfatsport

Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!

 

prosecrets.pro

@adam_abakarov Adam Abakarov

@adam_abakarov - Adam Abakarov - Я не родился генетически...

  • Adam Abakarov Я не родился генетически одаренным. Более того, многие говорили мне, что с моей конституцией тела в бодибилдинге вообще ловить нечего! У меня было своё мнение на этот счёт. Уже более 15 лет я изо дня в день работаю над собой. Я отдал этому половину своей жизни. И только сейчас, через 15 лет я первый раз могу сказать, что доволен тем, как выгляжу. Для тех, кто через год занятий ноет о том, как все медленно и нудно растёт, прошу задать себе вопрос - а что вы делаете для того, чтобы изменить прогресс в лучшую сторону? Мне достаточно посмотреть на то, как они тренируются, чтобы осознать, что с таким отношением к спорту я бы никогда не натянул даже на хорошую пляжную форму, не говоря о победах на турнирах. 190 кг на наклонной скамье с касанием на ключицу вам в ленту! #adam_abakarov #kroshka_adam #bodybuilding #prosupps #krasnodar #krd 8 months ago
  • Я не родился генетически одаренным. Более того, многие говорили мне, что с моей конституцией тела в бодибилдинге вообще ловить нечего! У меня было своё мнение на этот счёт. Уже более 15 лет я изо дня в день работаю над собой. Я отдал этому половину своей жизни. И только сейчас, через 15 лет я первый раз могу сказать, что доволен тем, как выгляжу. Для тех, кто через год занятий ноет о том, как все медленно и нудно растёт, прошу задать себе вопрос - а что вы делаете для того, чтобы изменить прогресс в лучшую сторону? Мне достаточно посмотреть на то, как они тренируются, чтобы осознать, что с таким отношением к спорту я бы никогда не натянул даже на хорошую пляжную форму, не говоря о победах на турнирах. 190 кг на наклонной скамье с касанием на ключицу вам в ленту! #adam_abakarov #kroshka_adam #bodybuilding #prosupps #krasnodar #krd https://scontent-frt3-2.cdninstagram.com/vp/20d53af1e618ae6fadb2e341cd980025/5B87B5FC/t51.2885-15/e15/26151647_910634802427995_3808716121226346496_n.jpg?ig_cache_key=MTY3ODE0MDEzNjgzNzk2ODMwMg%3D%3D.2 adam_abakarov

    Я не родился генетически одаренным. Более того, многие говорили мне, что с моей конституцией тела в бодибилдинге вообще ловить нечего! У меня было своё мнение на этот счёт. Уже более 15 лет я изо дня в день работаю над собой. Я отдал этому половину своей жизни. И только сейчас, через 15 лет я первый раз могу сказать, что доволен тем, как выгляжу. Для тех, кто через год занятий ноет о том, как все медленно и нудно растёт, прошу задать себе вопрос - а что вы делаете для того, чтобы изменить прогресс в лучшую сторону? Мне достаточно посмотреть на то, как они тренируются, чтобы осознать, что с таким от

tagugram.com

"Я хочу быть не просто посетителем тренажерного зала, а чемпионом" |Спарта Ростов-на-Дону

Адыгея

Алтай

Алтайский край

Амурская область

Архангельская область

Астраханская область

Белгородская область

Брянская область

Бурятия

Владимирская область

Волгоградская область

Вологодская область

Воронежская область

Дагестан

Еврейская АО

Забайкальский край

Ивановская область

Ингушетия

Иркутская область

Кабардино-Балкария

Калининградская область

Калмыкия

Калужская область

Камчатский край

Карачаево-Черкесия

Карелия

Кемеровская область

Кировская область

Коми

Костромская область

Краснодарский край

Красноярский край

Крым

Курганская область

Курская область

Ленинградская область

Липецкая область

Магаданская область

Марий Эл

Мордовия

Москва

Московская область

Мурманская область

Ненецкий АО

Нижегородская область

Новгородская область

Новосибирская область

Омская область

Оренбургская область

Орловская область

Пензенская область

Пермский край

Приморский край

Псковская область

Ростовская область

Рязанская область

Самарская область

Санкт-Петербург

Саратовская область

Саха (Якутия)

Сахалинская область

Свердловская область

Севастополь

Северная Осетия — Алания

Смоленская область

Ставропольский край

Тамбовская область

Татарстан

Тверская область

Томская область

Тульская область

Тыва

Тюменская область

Удмуртия

Ульяновская область

Хабаровский край

Хакасия

Ханты-Мансийский АО — Югра

Челябинская область

Чечня

Чукотский АО

Ямало-Ненецкий АО

Ярославская область

spartapro.ru