Павел Баранов: «Этот год посвятил карьере». Баранов павел бодибилдер


Павел Баранов: «Скажи мне 10 лет назад, что буду весить полтора центнера, в жизни бы не поверил» - Heavy bald - Блоги

Самый большой комментатор страны рассказывает Никите Мелкозерову о Боге, драках, бухле, Алле Пугачевой и треске рвущихся связок. Полчаса вашего времени стоят этого интервью.

Вточить, чудо-богатыри, Библия

– Объясни свою страсть к единоборствам.

– Я ими занимался… Хотя в своей жизни я чем только не занимался. Началось все с плаванья. Вообще, считаю, что ребенка первым делом нужно вести в бассейн. Мне кажется, плавание – одно из самых важных умений человека. Потом я стал заниматься греблей на каноэ. Но это так – постольку-поскольку. Затем мы с семьей переехали в Уручье. В школе открылась секция дзюдо. Я записался. Больше всего времени и сил отдал именно дзюдо.

– А до того ты где жил?

– В Курасовщине.

– Бойцовский район.

– Ну, да. Всякого хватало. Но я был маленьким совсем. Все эти брутальные штуки проходили мимо. Тем более у меня был старший брат. А у него – авторитетные друзья. Так что крыша у меня имелась :).

А Уручье… Первые несколько лет после переезда здесь было круто, конечно. Тебе могли вточить вообще без разбирательств. Просто по ходу движения. Без слов. Идешь, навстречу какой-то парень, удар в солнечное сплетение – ты остаешься задыхаться, а человек двигается дальше. Вот так. Ему тупо скучно. Надо развлечься. Когда был малым, пару раз получал ни за что. Моих лет 12, наверное. Но все это воспринималось, как само собой разумеющееся.

Конец 80-х, начало 90-х. Я не участвовал в глобальных разборках, но наблюдал за ними с любопытством. Помню, наше второе Уручье собиралось биться с четвертым. В поддержку выступили ребята из Зеленого луга. Скажу тебе, драка собиралась человек 150 на 100.

Представь себе трассу «Минск-Москва». Вот там, у метро, где сейчас разбит парк, должна была состояться бойня. Массовая. Представляю себе ощущение людей, которые едут из Москвы в Минск. Прибываешь в столицу страны, а по правую руку метелятся 250 человек :). «Кино снимают или что?» Правда, тогда омоновцы не просто сидели где-то и ждали приказов, как это происходит сейчас, а патрулировали местность. У нас в Уручье ребята навели порядок. Люди реально ходили по району и работали.

В общем, той легендарной драки не случилось. Приехал грузовик ОМОНа – всех разогнали. Но я не поэтому пошел в единоборства. Просто опять же – мой старший брат был для меня большим авторитетом. Да и остается. И вот он обмолвился как-то, что дзюдо – это круто. Я подумал: раз брат сказал, что круто, значит, реально круто. И пошел записываться. Три года занимался. Правда, в последнее время ходил через силу. Мне как раз 16 исполнилось. Чего-то все надоело. Тренер просил остаться, но я решил, что нет.

Затем немного позанимался боксом. Плюс тайским боксом… А если возвращаться к твоему вопросу, то скажу, что единоборства пробуждают инстинкты и дают пережить очень сильные ощущения. Это очень азартная штука. Да, сложная. Да, травмоопасная. Но это заставляет человека проявить силу и характер. Мы любим спорт за предоставляемые эмоции. Эмоции очень натуральные. Те эмоции, которые мы переживаем в жизни. Только в спорте они намного чище. Тебя колбасит от адреналина, ты радуешься, ты грустишь, злишься, веселишься. Круто!

Я вижу в единоборствах проявление жизненной чистоты. Плюс ощущаю романтику древности. И очень уважаю людей, которые серьезно этим  занимаются. В общем, мне очень нравится.

– Какими были твои успехи в дзюдо?

– Смотри, какая ситуация. Я учился в шестом классе. Возраст – примерно 12 лет. Один мой одноклассник тогда весил 96 килограмм. В 12 лет! То есть в 16 он стал весить 125. Я был достаточно крупным, но таких параметров у меня точно не имелось. Когда пришел заниматься, оказалось, что мне и бороться-то не с кем. Люди моего веса быстро все поняли. Сказали: «Это не наше». И пропали. А я остался. Три года прозанимался без толкового спарринг-партнера.

Боролся либо с малышами – не по возрасту, по размерам. Либо с одноклассником Сашей. Это тот, который весил 96. Не все взрослые мужики такие здоровые. Либо еще с кандидатами в мастера спорта, которым было по 17 лет. Понимаешь?

– Летал?

– Да, летал по татами, как не знаю кто… Падать я научился. В этом умении стал мастером :). Хотя я не так уж и часто ломался. Только руке досталось. Правда, сломал я ее, когда мы играли в футбол :). Перед занятиями тренер выводил нас на поле, побегать. Я, когда играл в футбол, исполнял либо нападающего, либо вратаря. В тот день стал на раму. Тренер бил мне пенальти. Я неправильно выставил руку. Мяч был очень сильно пущен. Коснулся моих пальцев… Страшная боль. Поломалась лучевая кость. Со смещением. Лучше не вспоминать.

А профильные травмы… Ну, какие? Постоянно выбитые пальцы. Плюс ожоги. Ожоги – это когда ты берешь кимоно... Кстати, вообще-то форму дзюдоистов неправильно называть кимоно. Кимоно – это платье. В кимоно штанов нет. А дзюдоисты занимаются в дзюдогах. Куртка спортсмена плетеная. Ты берешься за нее, чтобы сделать захват. И если захват срывается, пальцы сразу же обжигаются. У некоторых девушек-спортсменок ожоги сохраняются на всю жизнь. Такие заметные пятна. Будто третьей степени ожоги.

Помню, что отдельные элементы подготовки были в корне неправильные. Сейчас это сложно себе представить, но тогда нам во время тренировки запрещали пить воду. Вообще! Представляешь? Более того – после занятий запрещалось пить еще в течение двух часов. Какой-то умник решил, будто таким образом вырабатывается выносливость. А теперь прикинь, какая потеря жидкости у борцов. Да ты после тренировки ни о чем кроме воды думать не в состоянии! Вот так домой приходишь – и к крану сразу же. Литра полтора засаживал в себя только так.

Бывало, стоишь на кухне, воду пьешь. Голову запрокинул, а на шее следы от удушающих – синяки, подтеки, ссадины. Мать такая: «А что это у тебя?» А ты не сразу отвечаешь, все воду пьешь. «Душили» – и снова буль, буль. «Как душили?!» А ты через паузу: «Ногами» (есть такой прием в партере). – «А ну, заканчивай со своим дзюдо!» Весело! Но однажды это обезвоживание сказалось.

Нас ведь ко всему прочему воспитывали бойцами. Бороться до конца, через «немогу» – все дела. И вот как-то проводили тренировочные спарринги. Три поединка по пять-шесть минут с минутным перерывом. Это очень тяжело, особенно фактурным ребятам. Но я бился до конца, решил побыть героем. И вот спарринги закончились, я поднимаюсь… И почти ничего не вижу! Все в темноте! Мухи какие-то летают, слышу плоховато, точно на дне озера. Да и видок у меня был еще тот. Пацаны сразу взяли под руки, давай водить вокруг татами, чтоб я продышался и в себя пришел. Даже тренер встревожился. Но потом я отошел, и он меня спрашивает: «Как там говорил Суворов?» Явно ждал, что я ему отвечу бодро: «Тяжело в учении – легко в бою». А у меня голова вообще не варит. Ну, я и выдал: «Чудо-богатыри» :). Весь зал лег!

И вот я сплю как-то на левом боку, чувствую – ноет. Решил провериться. Оказалось – расширение левого желудочка из-за нагрузок. Врач сказал: «Кидай это дело – и сердце восстановится». Тут еще и мать поднажала… Так и ушел.

– Хорошее детство.

– О, я ж еще и связки рвал. Кстати, опять на футболе. Все плохое в моей жизни происходило на газоне :). Отдельная история. Это меня Бог наказал за одну провинность перед ним. Я бегал по полю в лысых кроссовках. На подошве практически ничего не оставалось. Прошел дождь. Мы выбежали на траву. Почти закончили. Но на последней минуте у меня поехала нога. Правая. Я слышал треск. Представляешь, как рвутся связки? Треск! Иногда читаю в книжках: «От боли он потерял сознание». Слушай, что это за боль должна быть, чтобы отключиться? Я, когда мои связки трещали на все Уручье, остался в себе. Но пережить такие ощущения никому бы не посоветовал.

– За что тебя Бог наказал?

– За три дня до разрыва я смотрел матч сборных СНГ и Германии. 1992 год. Чемпионат Европы. Мне 16 лет. Очень сильно болел за СНГ. То ли мы играли вничью, то ли побеждали. Не помню. Я очень сильно переживал. Пошло дополнительное время. Последние секунды. Немцы бьют штрафной. А у них тогда играл такой крутой парень Томас Хесслер. Он с места бил просто шикарно. Очень опасно. Я взмолился и сказал: «Господи, сделай так, чтобы он не забил». Просто порыв души. Искренний… Хесслер забил. У моей души снова случился порыв: «Ах, так! Все, Бог. Я тебе не желаю знать! Ты меня не послушал!»

Через три дня порвал себе связки на ноге. Мне потом в голову пришла яркая и четкая мысль: это наказание. Я тогда уже был в гипсе. Так что с Богом лучше не ссориться :).

– А как советские дети приходили к вере?

– СССР тут ни при чем. Во времена Союза хватало, может, и не верующих, но религиозных людей. Вообще, считаю, что вера как таковая – это жизненный опыт. Я знаю очень много людей, чьи родители были атеистами. Но каждый человек переживает свой уникальный духовный опыт, о котором можно рассказать другим, но оказаться непонятым. Я же таким людям верю. Кто-то говорит, что религия – это интимно. Но я считаю, духовным опытом нужно делиться. Несмотря на боязнь быть непонятым. Вообще же в моем понимании вера – это когда ты чувствуешь причинно-следственную связь между событиями.

– Правда, что твоя любимая книга – Библия?

– Да, конечно. Даже не то что любимая, а главная. Ведь ты не читаешь Библию для развлечения. Ты ее изучаешь. Можно раз за разом читать послание апостола Павла и постоянно открывать для себя что-то новое.

Мое обращение к Библии можно назвать системным. Просто настает время, когда я чувствую, что пришло время почитать. 15 минут вдумчивого изучения, с верой, естественно, – и достаточно. Ты понимаешь, что есть смысл. Смысл жизни верующего человека – быть спасенным. Библия – одна из важнейших частей духовной работы над собой. Это не увлечение, не обязанность, не хобби. Это большая часть жизни.

Не могу сказать, что я какой-то богослов и каждый день читаю Библию. Нет. Но стараюсь. Я хожу в церковь. Мы общаемся с людьми. Для меня это важно.

– Про Союз и религию непонятно.

– Все просто. Я крестился в сознательном возрасте. Лет 15 мне было. Это уже практически не Советский Союз. К вере я пришел примерно 14 лет. Брат у меня крещенный с рождения. Даже не помню, почему в семье решили крестить меня. Но это было событие. Вообще, считаю, человек должен креститься в сознательном возрасте, чтобы понимать суть происходящего.

Файтинг, в отключке, жизнерадостный слоник

– Программа «Фактор силы» – совмещение твоих увлечений и работы?

– Это ниша была совершенно не разработана на нашем телевидении. Вообще никем и никогда. Последняя более или менее толковая передача о боевых искусствах – «Асилак» Довженко. Конец 80-х, начало 90-х. Я решил, что сформировавшая ситуация сама по себе неверна. Потому как в Беларуси полный порядок с единоборствами.

Программе два с половиной года. Мы едва ли не первыми стали нормально освещать тайский бокс. Что было раньше, я, если честно, не замечал. А после нашей работы на тайцев начали обращать внимания. Мы одними из первых стали рассказывать о Кулебине, Гуркове, Гончаронке. Проект тематический. И я считаю, мы занимаемся нужным делом.

Точно знаю, что о моей программе очень хорошо известно в России. К этому я привык. Но недавно сильно удивился. Главный тренер сборной Беларуси по боевому самбо Вахтанг Сохадзе на какое-то время уехал за рубеж. Я думал, по каким-то своим КГБэшным, спецназовским делам недалеко. И тут он присылает мейл. Пишет, мол, спасибо за программу, все клево, о ней даже здесь, за рубежом, говорят. Ну, думаю, ладно: он про Россию говорит или Украину. Но оказалось, что Сохадзе тренировал в Бразилии. А после поехал в ОАЭ. И я до сих пор пребываю в легком шоке, не понимая, как мы могли засветиться в Бразилии или ОАЭ :). Но приятно. 

– Среди прочего вы показываете хоккейные драки.

– Конечно! Это же круто. Просто нужно понимать, что в Северной Америке и Европе разное отношение к файтингам, пусть все и пытаются брать моду с НХЛ. В КХЛ когда-то недолюбливали «Витязь» – я понимаю почему. Просто то были не файтинги. Не файтинги, а беспредел. Люди тупо били заведомо слабейших.

Нормальный файтинг – это организованная хоккейная драка, которая происходит между двумя бойцами. Это не нападение. Всегда есть игрок, который бросает вызов. И игрок, который его принимает. Это нормально. Это шоу. В Америке ведется рейтинг файтингов. Существуют свои правила и ограничения. У классической хоккейной драки строгие законы. Во-первых, не нападать на вратарей. Во-вторых, не нападать на заведомо слабейших. В третьих, не нападать на тех, кто не принял вызов. В-четвертых, не добивать соперника, который упал на лед. В прошлом сезоне НХЛ произошел инцидент. Игрок в азарте стал добивать рухнувшего к борту соперника. И пока рядом стоящий арбитр сообразил, атакующий парень успел еще раз пять нанести удар. Это чистый судейских промах.

А хорошая хоккейная драка заслуживает уважения. Люди в восторге. На многих стадионах меняется музыкальное оформление, когда начинается файтинг. Это шоу. И о нем тафгаи чаще всего договариваются перед матчами. Крис Саймон, когда приезжал в Минск, прокатывался мимо скамейки «Динамо» и спрашивал: «Будете драться или нет?» Все, естественно, отказывались. Кому охота ложиться под 117 кило Саймона? Это первый важный момент.

Второй. Кто-то из наших парней, которые выступают в Северной Америке, рассказывал, что при наличии тафгаев в твоей команде играть становится значительно безопаснее. По большому счету, самые серьезные травмы в хоккее происходят отнюдь не после драк. Выставленное напротивоход колено может искалечить человека. Высоко поднятая клюшка способна выбить глаз. Толчок на борт приводит к сотрясению мозга. А после файтингов серьезных травм немного. В большинстве случаев боец способен продолжить игру.

Мне еще нравится, как дерутся вратари. Это просто сказка :). Венец шоу. Веселье. Иногда видно, как ребята бьются, но поглядывают на арбитра. Типа: «Ну? Ну, что, мы закончили?» Рефери хлопает их по плечу, кивает, дает каждому по пять минут штрафа – и все.

А «витязи», о которых я вспоминал… Иногда они нападали вдвоем на одного. Ну, что это? Это беспредел. Это чушь. Может, им скучно было. В КХЛ ребятам никто не мог ответить. Даже такие медведи, как Свитов и Артюхин, получали по полной программе. В НХЛ же все цивилизованнее. Оттого мы и показываем рейтинг североамериканских файтингов. Это не выглядит дико. Дико – это драка в баскетболе. Совершенно безобразно. В футболе – тоже. Тем более баскетболисты и футболисты еще и драться не умеют. Машут этими своими руками, как женщины. А когда люди умеют биться, когда грамотно берут захваты, когда чувствуют момент для включения и выключения, это прекрасно. Это поединок, который несет собой какое-то достоинство. Некоторые хоккеисты грамотно бьют рукой, которой захватывают соперника, и умудряются засаживать апперкоты. Сильно и очень умело! Так что мордобой от файтинга довольно легко отличить.

– Когда ты дрался в последний раз?

– Сразу скажу, что я миролюбивый человек. Всеми возможными способами стараюсь избежать драк. Но вот три года назад пришлось ввязаться. 2011-й. Лето. Групповая драка. Я вообще был ни при чем. Но находился в компании. Так что вписался. Это был клуб. Мы вышли оттуда. Стали тусоваться возле. Человек 25. До утра сидели. И вот когда стали расходиться, рамсы перетекли в драку. У нас все нормально. Но одному парню из чужой компании очень сильно досталось. 

Когда выспался, под вечер, чувствовал себя не очень. Во-первых, было стыдно. Ничего хорошего в драках нет. Во-вторых, тревожно. Потому как никто не знает, что происходит с соперниками после. К счастью, все обошлось. Слава Богу.

Но снова-таки, раз уж заговорили, драк нужно избегать. Ты не знаешь, что за человек перед тобой. Сам получишь по голове – ничего хорошего. Дашь кому-то в голову – неизвестно, чем все закончится. Может, он болен, может, упал неудачно. Плюс, бывает, на тебя нападает человек, а потом пишет заяву в милицию, мол, какой он несчастный. И если нет свидетелей, тяжело доказать свою правоту.

Исходя из своего житейского опыта, скажу: не ведитесь на провокации всяких бандюганов, которые кидают рамсы вроде: «Че, ты, терпила, пошли на разы». Это гниль самая настоящая. Эти люди первыми откажутся от своих так называемых понятий. У них нет принципов и чести. Сидя в милиции, эти люди станут пускать сопли пузырями и рассказывать такие сказки, что глаза на лоб полезут.

– Когда тебя в последний раз приводили в милицию?

– В 2009-м. На нас напали. Обороняясь, мы с товарищем разбили человеку нос. Сидели в машине. Тут открылась дверь – и какой-то мужик стал нас метелить. После я узнал, как он целый час терроризировал остановку. В центре города. Целый час! Представляешь себе? Человек был в отключке. К женщинам приставал. Пытался драку спровоцировать. В итоге мы его положили и вызвали милицию. Но к тому моменту он уже был в крови.

А потом этот мужик написал на нас заявление, что он нормальный чел, что он, на самом деле, просто хотел попросить нас подвести его, а мы – такие уроды – накинулись без предупреждения. Слава Богу, на той остановке находился парень, который вписался свидетелем. А если бы его не было?

– Слушай, ну, ты же крупный, с тобой невыгодно драться?

– Некоторых наоборот это торкает. Люди думают: «А дай-ка я на этого кабана наеду! Дай-ка попробую!» В итоге получают в ответ и понимают, что весовые категории все-таки не зря придуманы. И начинаются мелкие мести.

– Сколько ты сейчас весишь?

– 150.

– И как себя чувствуешь?

– Очень неплохо. Правда, в футбол и хоккей уже не играю. Потому как даже когда я еще весил 130, понимал, что для подвижного спорта это перебор. Колени не казенные :).

Помню, шутили с друзьями. Я увидел, что вешу 145, говорю: «Давай-ка добью до красивой цифры – 150». Мне реально было интересно. Завелся. Если бы мне сказали десять лет назад, что я буду весить полтора центнера, в жизни бы не поверил.  

Но я на самом деле чувствую себя хорошо. Одышки нет. Ясное дело, когда пробегаюсь с первого этажа на пятый, устаю больше, чем раньше. Но скажу тебе честно: другие спортсмены устают так же. Когда мы поднялись на четвертый этаж с одним моим знакомым культуристом, у него язык оказался на плече. Одни мышцы. Никакого жира. Чувствовал человек себя хуже, чем я. Просто большим людям движения в принципе даются тяжело.

Друзья говорили мне: «150 – красивая цифра. Но есть же еще и другая – 200». Я ответил: «Нет. Это много :)». 150 – хватит. Я нормально отношусь к своему весу. Живу без комплексов. Это все глупости. И с противоположным полом у меня нет проблем совершенно. Потрынжу полчаса – и все в полном порядке.

Просто я умом понимаю, что еще молодой, поэтому организм и справляется с весом. Но лучше сбросить. Тем более в этих 150 не одни мышцы. Надо дать облегчение.

– Откуда у тебя вес? Такой метаболизм? 

– Самое интересное, что сейчас я ем меньше, чем десять лет назад. Уверяю тебя. Даже пива пью меньше. Мне литра теперь хватает на целый вечер. А раньше три очень быстро уходили. Может, метаболизм, может, еще что…

Когда окончил школу, весил 85. Окончил университет, весил 95. В начале 2000-х весил больше ста. А потом резко стал набирать. Через четыре года весил 125. Эти 125 держались до 2008-го. Получается, за последние лет шесть набрал 30 килограмм.

В свое время пошел в зал, стал расти мышцами, но диету не соблюдал. Хавал все на свете, сидя на массе. Вот и получается, что получается. Наверное, я себя нормально чувствую, потому как мышечной массы у меня больше, чем жировой. Я качался без химозы. Это хорошо. Сейчас редко хожу в зал. Но дома периодически отжимаюсь. 30-40 раз могу. Думаю, еще в бассейн походить. Правда, это нужно делать регулярно. А с открытием пятого канала стало сложнее планироваться. Работа вечером то есть, то нет. Хотя, может, это отговорки…

Но все равно, главное в зале для меня – это диета. Гонять пот – здорово, но если не питаться правильно, ты просто останешься жизнерадостным слоником. Правда, у меня как-то потребности к похуданию не ощущается. Моя мать душит по этому поводу, а я отшучиваюсь :). Но надо… С возрастом вес не может не сказаться. Вот раньше я мог с легкостью спрыгнуть с ринга. А теперь организм говорит мне: «Э, не, лучше не надо. Пощади меня». Поэтому держусь за канаты.

Тео, адреналин, Du hast

– Ты занимался спортом и при этом нормально учился.

– Не могу сказать, будто был отличником. Но гуманитарные предметы очень любил. Потом поступил на журфак.

– Зачем?

– Сочинения неплохо писал. 1992 год. Я собирался в БГПА поступать на программиста. Компьютеры любил. Но денег на подготовительные курсы не хватило. А тут друг говорит: «Пойдем со мной на журфак». – «Ну, пойдем». Денег на курсы хватило. Я поступил. Получил образование. И не считаю его пустым. Хотя признаю: человек – либо журналист, либо нет. Этому нельзя научить. У нас был очень хороший курс, и далеко не все стали работать по специальности.

Нужна практика. Много практики. Но общим образованием на журфаке я доволен. Не жалею о годах учебы. Хор, который поет, что на журфаке одни бестолочи, и их ничему не учат, слышится довольно сильно. Но я не буду к нему присоединяться. Я один из немногих выпускников, который вспоминает учебу с теплотой. Хорошая пора. Молодость. 80-90-е годы. Металлический период :). 

– Что ты слушал?

– Мой брат слушал тяжелую музыку. Я ничего в ней не понимал. Вообще ничего. Но однажды решил послушать Metallica. Альбом 1986 года «Master of puppets». Мне было 14 лет, и вдруг торкнуло… Я понял: мне что-то понравилось в этой музыке. Долгое время считал Metallica командой номер один для себя. Да и сейчас считаю.

Хотя теперь я слушаю совершенно разную музыку. И электронную, и industrial. Даже pop, если очень хороший. Хороший pop – это лучшие песни Мадонны, например. Больше скажу! Классические песни ранней Аллы Пугачевы – это хорошо. Потому что в СССР работали мастера. Песни вроде «Миллион алых роз» или «Старинные часы» вряд ли когда-то окажутся в моем трек-листе, но это качественные вещи. Я их признаю, хоть в целом и воспитан на довольно тяжелом материале. Люблю Faith No More, Motley Crue.

– Твой топ-3?

– Metallica, Faith No More, AC/DC. Когда готовлюсь к матчам, нахожу в YouTube концертник AC/DC и получаю грандиозный заряд энергии. Люди в возрасте, реально пенсионеры. Но они поднимают стадион – тысяч 80-90 фанатов. Тогда я понимаю, что в этом что-то есть.

Правда, на концертах очень давно не был. Год назад друг приглашал на какой-то ретросбор наших групп вроде «Крамы» и «Палаца». В 90-е я постоянно ходил на их сейшны. А потом… Не то чтобы охладел… Просто иногда задаю себе вопрос: «На чей минский концерт я бы пошел?» На AC/DC – может быть. На Front Line Assembly – тоже. Эти ребята валят industrial. Но в целом… Может, я ленивый стал?

– Наверное, это вопрос актуальности. Условно говоря, если бы System Of A Down приехали сюда в 2004-м, я бы побежал за билетом на концерт.

– Есть такой момент. К нам все эти группы слегка запаздывают. Твой System Of A Down уже успел распасться. Но у меня другой пример. Когда к нам в 2010-м приезжал Rammstein, многие белорусы чуть с ума не сошли от восторга. Это нормально. Но для меня Rammstein, пусть не обижаются поклонники группы, – просто каменный век. Я был одним из первых жителей Минска, который стал слушать этих немцев. Диск Rammstein мне привезли из Москвы в, наверное, 1998-м. Максимум, что к тому моменту слышала широкая публика, – Du hast. А мне нравились и другие вещи – Bestrafe mich, Tier. И я ходил по городу в поисках родственной души. Говорил всем: «Ребята, ну, вы слышали? Ну, круто же!» – «Да ну, какие-то немцы на немецком поют! Дерьмо какое-то!» Я такой: «Е-мое!» Очень было обидно. Один сидел дома, слушал. Всем это было неинтересно.

А потом в 2001-м из каждого утюга попер Mutter! И у меня как отрезало. Сейчас я слушаю Rammstein только под настроение. Ради ностальгии. Слушать последние альбомы меня не тянет вообще. Как и посещать концерты. В отличие от, допустим, Metallica. Если выходит альбом – это стабильный must have. Слушаю.

– Ты слушаешь музыку, готовясь к матчам.

– Да. Подготовка – это вообще серьезная штука. Знаю, некоторые считают, будто откомментировать матч можно легко. Но нет. Я все время провожу параллель со спортом. Комментатор может быть в форме. Может быть не в форме. Комментатор может быть готов к сезону. Может быть не готов. Комментатор может быть готов к конкретному матчу. Может быть не готов.     

Меня часто спрашивают: «Сколько ты готовишься в день матча?» Ответ: нисколько. Если ты готовишься в день матча – это все, это труба! Ты не отработаешь нормально. Ты можешь только размяться, настроиться. Как футболист.

А если продолжать сравнивать, то нагрузка на организм у комментаторов тоже неслабая.

– Как ты настраиваешься?

– Ну, смотри. Я прекрасно знаю, что вот сегодня у меня футбол. Выстраиваю у себя в голове возможный ход этого матча, представляю его характер. Опыт есть – получается. Плюс эмоциональный настрой. Бывает, что матч тебе неинтересен. Но именно в день игры нужно заставить себя его полюбить.

Любой эфир, пусть прямой, пусть кривой, предполагает стрессовую ситуацию. А любая стрессовая ситуация дает нагрузку на организм. Вырабатывается адреналин. Но в отличие от спортсменов комментатор не может израсходовать его на движения. Поэтому после матчей не так-то просто заснуть. Особенно по завершении ночных эфиров.

Многие спортсмены или функционеры, побывав однажды в роли комментатора, не хотят повторять этот опыт. Понимают, что тяжело. Поэтому надо за собой следить. Высыпаться. Не пить накануне. Ведь это отражается на скорости реакции.

– Ты когда-нибудь комментировать бухим?

– Нет. Ни разу.

– А выпившим?

– Один раз в день репортажа выпил пива. Ситуация такая. Есть способ традиционный раскрепощения. Гостям студий часто наливают 50 грамм коньяка – для «блеска в глазах». Чтобы люди не зажимались. Я когда-то работал на радио. Радио «Мир». 1997-й. Мы делали какую-то запись. Человек предложил мне пива. Я выпил всего стакан. 250 грамм. После такого количества пива я могу совершенно нормально общаться с людьми и чувствовать себя трезвым. Но когда я после сел к микрофону, то понял: ага, у меня губы не те, язык не тот. С моторикой проблемы. Не все так просто. Потому в день матча выпивать нельзя даже по минимуму. Это золотое правило.

– Какие проблемы могут возникнуть в эфире?

– Со звукорежиссером в основном. Бывает, в уши тебе идет совсем не то, что надо. Однажды у меня вместо интершума играла классическая музыка. Серьезно. На обзоре Лиги чемпионов. На так называемом «Еврообмене», это телевизионный канал, во время отсутствия передачи какого-либо продукта просто играет музычка. И женщина на немецком языке раздает команды. Ночь, групповой этап Лиги, мне нужно работать в прямом эфире. А в ушах – классика и время от времени вкрадчивый немецкий голос, томный такой. А потом снова скрипочки :).

Но классика лучше, чем просто ГЦП. Это когда полосы разноцветные на экране и свист вместо звука. Представляешь, идет матч, а у тебя в ушах резкий свист. Голову пробирает насквозь.

Помню, комментировал «Арсенал» – «Ливерпуль». Не знаю, почему, но я слышал все переговоры звукорежиссеров. Вот просто все! Они сидят на рабочих местах за пультом и общаются. А я их слушаю параллельно футболу. Сказал об этом пару раз в эфире, мол, друзья, хорош уже. По-другому обозначить проблему было вообще невозможно. Они мне: «Паша! У нас все нормально. Ты что-то путаешь». Ну, ладно. Так хоть бы помолчали! Но где ж там.

– Что обсуждали?

– Девушка выходила замуж. Они обсуждали, где пошить свадебное платье и как все это дорого. Уверяю тебя, к минуте 50-й у меня закипел мозг. Я был готов прямо в эфире сообщить, что знаю такое место, что готов договориться :). И действительно знал. Мог помочь.

– Давно хотелось спросить. Есть ощущение, что ты можешь говорить вообще обо всем.

– Не то чтобы обо всем. О модных тенденциях я говорить не стану. О нашем Евровидении – тоже. Мне это совершенно неинтересно. Хотя мы с Тео в один зал ходили. Хороший хлопец. Единственный белорусский артист, за которого я действительно болел на Евровидении. Пусть и не смотрел эфир.

– И сколько жмет Тео?

– А я и не видел, чтобы он жал. Немного, наверное. Парень в основном велосипед крутил :).

– Последнее. Александр Цвечковский провел эфир авторской передачи вместо отстраненного Николая  Ходасевича. Ты бы смог?

– Я думаю, мне не стоит отвечать на этот вопрос. Серьезно. Лучше не трогай. Пойми меня правильно.

Фото из личного архива Павла Баранова

by.tribuna.com

Павел Баранов: «Этот год посвятил карьере»

Неоднократный призер чемпионатов Москвы и МО по бодибилдингу (85-90 кг) рассказал «ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ» о том, что у него нового, и поделился планами на ближайшее будущее.  

Павел Баранов: «После осеннего сезона 2015 года ко мне пришло понимание того, что я слишком сильно зациклился на соревновательной деятельности, отвлекшись от всего остального мира. Поэтому 2016 год решил посвятить карьере, развитию себя как специалиста, а также максимальному отдыху, восстановлению здоровья и реализации своих тренерских амбиций. Радует, что понял это очень вовремя. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что перерыв сделал не зря. Все, что было задумано, удалось.

Последние 8 месяцев тренировочный процесс и диета практически не менялись. Решил сделать длительный отдых, подобрал соответствующий рацион и уровень физических нагрузок. Стабильно держал относительно неплохую форму все это время.

Рацион состоял из 3500 ккал. Поддерживал вес в районе 92-93 кг. Силовые тренировки – 5 раз в неделю. После каждой силовой – 30-минутная кардиосессия. Такой подход позволил мне удерживать достаточное количество мышечной массы и относительно невысокий процент подкожного жира в течение длительного срока.

Сейчас я вообще не тренируюсь. 18 июля перенес небольшую операцию, требующую воздержания от физических нагрузок в течение месяца. Это будет самый долгий перерыв в тренировках за всю мою спортивную жизнь. Думаю, это даже хорошо. Суставно-связочный аппарат, психика и ЦНС хорошо отдохнут, что впоследствии позволит очень быстро прогрессировать. К тому же у меня появилось еще больше времени для работы над своими проектами».

Пока не начнутся тренировки, количество углеводов в рационе не будет превышать 150 г в день, а общая калорийность составит примерно 2600-2800 ккал.

Сейчас планирую подготовить своих спортсменов на осенний соревновательный сезон, продолжать расширять базу знаний в области тренировок, диетологии и медицины, ну и конечно, вернуться в строй с последующим аккуратным началом подготовки. В остальном буду планомерно развивать карьеру, учиться, реализовывать различные проекты, готовить ребят и девушек к соревнованиям и активнее вести семинарскую деятельность совместно с компанией BSN.

Если же говорить о соревновательной деятельности, то в планах осенний сезон 2017 года. Хочу выступить в категории до 100 кг. Это будет весьма захватывающий процесс, ведь предстоит так много сделать за такой небольшой промежуток времени. Возможно, из этого мы тоже сделаем интересный проект. Следите за новостями, будет жарко!»

7e9ce4c71d5b10ccf8331de9974ce083.jpg

fiscult.com

Павел Баранов: «Этот год посвятил карьере»

Неоднократный призер чемпионатов Москвы и МО по бодибилдингу (85-90 кг) рассказал «ЖЕЛЕЗНОМУ МИРУ» о том, что у него нового, и поделился планами на ближайшее будущее.  

Павел Баранов: «После осеннего сезона 2015 года ко мне пришло понимание того, что я слишком сильно зациклился на соревновательной деятельности, отвлекшись от всего остального мира. Поэтому 2016 год решил посвятить карьере, развитию себя как специалиста, а также максимальному отдыху, восстановлению здоровья и реализации своих тренерских амбиций. Радует, что понял это очень вовремя. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что перерыв сделал не зря. Все, что было задумано, удалось.

Последние 8 месяцев тренировочный процесс и диета практически не менялись. Решил сделать длительный отдых, подобрал соответствующий рацион и уровень физических нагрузок. Стабильно держал относительно неплохую форму все это время.

Рацион состоял из 3500 ккал. Поддерживал вес в районе 92-93 кг. Силовые тренировки – 5 раз в неделю. После каждой силовой – 30-минутная кардиосессия. Такой подход позволил мне удерживать достаточное количество мышечной массы и относительно невысокий процент подкожного жира в течение длительного срока.

Сейчас я вообще не тренируюсь. 18 июля перенес небольшую операцию, требующую воздержания от физических нагрузок в течение месяца. Это будет самый долгий перерыв в тренировках за всю мою спортивную жизнь. Думаю, это даже хорошо. Суставно-связочный аппарат, психика и ЦНС хорошо отдохнут, что впоследствии позволит очень быстро прогрессировать. К тому же у меня появилось еще больше времени для работы над своими проектами».

Пока не начнутся тренировки, количество углеводов в рационе не будет превышать 150 г в день, а общая калорийность составит примерно 2600-2800 ккал.

Сейчас планирую подготовить своих спортсменов на осенний соревновательный сезон, продолжать расширять базу знаний в области тренировок, диетологии и медицины, ну и конечно, вернуться в строй с последующим аккуратным началом подготовки. В остальном буду планомерно развивать карьеру, учиться, реализовывать различные проекты, готовить ребят и девушек к соревнованиям и активнее вести семинарскую деятельность совместно с компанией BSN.

Если же говорить о соревновательной деятельности, то в планах осенний сезон 2017 года. Хочу выступить в категории до 100 кг. Это будет весьма захватывающий процесс, ведь предстоит так много сделать за такой небольшой промежуток времени. Возможно, из этого мы тоже сделаем интересный проект. Следите за новостями, будет жарко!»

7e9ce4c71d5b10ccf8331de9974ce083.jpg

www.ironworld.ru

«Любовь к единоборствам у меня с детства»

Спортивный комментатор «Белтелерадиокомпании» Павел Баранов для многих болельщиков ассоциируется исключительно с футболом. Несмотря на это, сам Павел издавна комментирует бокс, борьбу, тяжелую атлетику и уже три года делает видеожурнал «Фактор силы» о единоборствах и силовом экстриме, который выходит на телеканале «Беларусь-5». Именно этой теме и посвящена наша беседа.

— Павел, вас не смущает, что для многих вы остаетесь прежде всего футбольным комментатором?

— На самом деле, так оно и есть, но как для кого. Для многих в последнее время ситуация в этом плане меняется. Я уже несколько лет, кроме футболистов, работаю также с теми, кто занимается единоборствами, силовыми видами спорта. Однажды наши бодибилдеры спросили, почему я пропустил их Кубок Беларуси. Сказал, что работал на матче чемпионата страны. Вот для них я больше известен, как комментатор, который занимается именно силовыми видами спорта.

спортивный комментатор Павел Баранов

— Ответ на вопрос, почему вы занялись проектом «Фактор силы», наверное, лежит на поверхности?

— Да, любовь к единоборствам у меня с детства. Сначала занимался дзюдо, позже — муай-тай, немного боксом. Эта тема очень близка мне. Я жил в микрорайоне Уручье, и в моей школе работала секция по дзюдо, филиал спортивного клуба «Вымпел». Этот спорт был по душе моему старшему брату, по этой причине и я решил, что дзюдо — это круто! Хватало в секции и моих друзей, но далеко не все надолго застряли. Я недавно видел, как в Гомеле с маленькими детьми работает Игорь Макаров, наш прославленный олимпийский чемпион. Все для детей подается через игру. Так работают и остальные наши молодые тренеры. Это детям нравится. В противном случае они просто бросили бы занятия в секции. А у нас никакой игры не было. Нас сразу бросили в работу, появились требования, давление. Мне нравилось, однако спустя несколько лет тренировки надоели, и, как тренер меня ни поощрял, я бросил дзюдо. Мне тогда было около 16. А теперь, когда работаю на соревнованиях дзюдоистов, просто вижу татами, чувствую, что словно домой возвращаюсь. Если бы не было в моей жизни единоборств, если бы я не любил тех, кто занимается этим делом, не было бы и нашей программы.

***

— Кстати, как название выбирали?

— К нему пришли не сразу. Ведь все-таки непросто придумать название, которое бы хорошо запоминалось, стало брендом. К этому делу нужно подходить ответственно. Пойти по легкому пути и банально назвать проект «Силовой вестник» или какой-нибудь «Нокдаун»? Это не для меня! Хотелось сделать так, чтобы можно было объединить различные виды спорта по одной силовой теме. Мне кажется, у нас получилось. В свое время выходила передача «Силач» Владимира Довженко. В начале 1990-х, когда люди массово интересовались культуризмом, она смотрелась. И определенные традиции этой программы нужно было подхватить. Только мы не остановились на одном культуризме, а пошли дальше. Мы, например, начали создавать рейтинги хоккейных драк, когда между собой на льду бьются тафгаи, первыми в нашей стране на телевидении рассказали об американском футболе. Планируем поднять тему значимости силовых единоборств в игровых видах спорта. Ведь силовая подготовка, бесспорно, присутствует в любом контактном виде спорта.

— Всегда интересовало, что это за красные трубы, на фоне которых вы снимаете программу?

— Это моя задумка — стиль «индастриал». Нам хотелось сделать такой индустриально-брутальный проект. Мне эта тема нравится. Когда видишь в музее некоторые модели старинных паровозов, сразу замечаешь, что они превосходят многие современные тепловозы, и можно только представить себе, какая сила была скрыта в такой машине. Когда подобный механизм работает, она не может не впечатлять. Так происходило даже с некоторыми тогдашними композиторами, которые стояли у истоков музыкального направления «индастриал» и нашли в ритмичном шуме машин то, чего никогда раньше не было в природе. Промышленная революция породила огромный пласт культуры. Меня похожая тема интересовала с 90-х. Вот я и решил программу сделать таким образом. Получилось стильно. Будем следовать этому и дальше. В том числе благодаря необычному оформлению «Фактор силы» заметили и в Украине, и в России. Смотрят его даже сотрудники наших посольств в зарубежных странах.

— 26-минутный хронометраж программы оправдывает себя?

— Вполне. Для видеожурнала это самый оптимальный вариант. Ведь, например, 40-минутную программу было бы сложно насытить материалом. На нее должна работать большая команда. И самое главное — зритель устанет смотреть такую длинную программу. Последний сюжет не будет впечатлять так, как первый. Вторая часть передачи с динамической подачей материала из 5-7 сюжетов просто не запомнится.

— Сколько людей работает над видеожурналом?

— Примерно 7 человек готовят его постоянно. Но к нам часто просятся в проект со стороны. Люди хотят иметь к нему отношение. Я говорю: «Хорошо, только, пожалуйста, проявите себя».

***

— Согласны с тем, что нашим борцам, тайским боксерам в отличие от футболистов не хватает внимания и раскрученности?

— Соглашусь с этим. У меня, как у автора «Фактора силы», есть своя эгоистичная заинтересованность в том, что они не востребованы. Сейчас объясню. Подобная ситуация позволяет выбирать, с кем разговаривать, нам, а не им. Тем, кто работает с футболистами, хоккеистами, я искренне сочувствую. Они очень медленно идут на контакт. В моей сфере все наоборот. Меня буквально бомбардируют люди, которые хотят, чтобы о них сняли сюжет. Выбор делаем мы. Но при этом к своим героям относимся с уважением. Взять тех же борцов. Им, чтобы получить звание заслуженных мастеров спорта, нужно победить на чемпионате мира. Это очень сложная задача, почти геройский поступок. И наших богатырей нужно ценить, любить, работать с ними, но при этом надеяться, что внимание со стороны журналистов их не избалует.

спортивный комментатор Павел Баранов с друзьями

— А кого из наших талантливых спортсменов «раскрутил» ваш проект?

— Александра Курака — одного из сильнейших белорусских спортсменов в силовом экстриме. Кроме нас, им вначале вообще никто не интересовался. Для большой аудитории начали первыми рассказывать про Алексея Шабуню — очень известного атлета в среде культуристов. В том же 2012 году Виталий Гурков, многократный чемпион мира по тайскому боксу, однозначно не был таким известным, как сейчас. Виталий — вообще интересный, старательный парень. У нас с ним прекрасные отношения.

— А какое интервью в рамках вашего телепроекта стало для вас сюрпризом, настоящим журналистским везением?

— Беседа с сильнейшим человеком мира литовским стронгменом Жидрунасом Савицкасом, с которым мы планируем снять полноценный портретный сюжет. Интервью с Михаилом Мамияшвили — олимпийским чемпионом Сеула по греко-римской борьбе. При этом он неизвестен широкой аудитории, однако в борьбе очень влиятельная личность. Разговаривал и с Бренданом Слэем — олимпийским чемпионом по вольной борьбе, тренером сборной США. Значимых личностей с интересными мыслями хватало. Категорически, кстати, нам никто не отказывал.

— В программе вы стремитесь отталкиваться от белорусского контекста. Несмотря на это, разговор с Владимиром Кличко, лучшим боксером мира в супертяжелой весовой категории, мог бы украсить проект?

— Безусловно. На Олимпиаде в Афинах у меня получилось поработать в эфире вместе с его братом Виталием. На то время в боксе он занимал такие же позиции, как Владимир занимает сегодня. Он был суперзвездой, абсолютным чемпионом мира. Пообщаться с легендарными личностями на самом деле можно. Просто нужно, чтобы помогли определенные связи и Бог был на твоей стороне. В нашем руководстве федерации бодибилдинга есть те, кто знаком с Арнольдом Шварценеггером. Он приезжает на международные соревнования и попытаться выйти на него тоже можно.

— Вашему проекту уже три года. Многие передачи и этого срока не выдерживают.

— Первых два сезона много энергии приходилось тратить не только на творчество и реализацию идей, а на вещи, которые широкую аудиторию не должны интересовать. Я понял: осуществить все задуманное можно только тогда, когда каждый человек в команде — профессионал, дисциплинированный и ответственный. И тебе очень повезет, если будешь работать с такими людьми. Я молодежи всегда говорю, что телевидение, безусловно, является творчеством, но это прежде всего производство. Мы также делаем продукт. Что касается нового сезона, немного изменим оформление, студию, введем новые рубрики, добавим юмора, раз в месяц будем делать акцент на детском спорте. Если учитывать, что идет предолимпийский сезон, нужно сосредоточиться на олимпийских видах спорта: тяжелая атлетика, единоборства, толкание ядра. Возможно, пригласим к нам красивых девушек, гостей. Больше внимания будем уделять восточным единоборствам.

Старт сезона состоится в сентябре. Мы уже запланировали первые программы. Выходить они будут по пятницам на телеканале «Беларусь-5». Время — вечернее, однако оно будет зависеть от прямых эфиров на нашем канале. До встречи на «Факторе силы»!

Тарас Щирый. Фото Сергея Никоновича, 17 июля 2015 года. Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zviazda.by/be/news/20150717/1437112856-pavel-baranau-lyubou-da-adzinaborstvau-u-myane-z-dzyacinstva

www.bel-jurist.com

Попа для двоих! Луговских и Баранов | Мышцы РФ

Павел Баранов: Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Павел Баранов, добро пожаловать на канал Мышцы.РФ! Сегодня вместе со своей очаровательной подопечной Натальей Луговских мы будем тренировать ноги и ягодицы, конечно же, больше ягодицы. Привет, Наташа!

Наталья Луговских: Всем привет! Проверим, у кого крепче ягодичная?

Павел Баранов: Сегодня мы покажем вам тренировку ног и ягодиц, акцент будет сделан на ягодицы. Я считаю, что мужчинам тоже нужно давать на них достаточно серьезную нагрузку. И мы увидим, насколько сильно отличается тренировка ног и ягодиц у мужчины и у девушки.

Наталья Луговских: Если хотите набрать мышечную массу в этом месте, то делайте как мы сегодня вам покажем.

Павел Баранов: Давай начинать, пойдем.

Приседания

Павел Баранов: Начнем мы нашу тренировку с классических приседаний со штангой на спине, но начнем не потому, что это упражнение прекрасно цепляет ягодичные мышцы, я считаю, что это совершенно не так, но зато это упражнение позволяет поднять максимальный вес и, как следствие, дать нужный нам стресс, который повлечет за собой гормональный отклик и улучшит дальнейший белковый синтез.

03_0_0.jpg

Если затрагивать тему техники приседаний, то тут сложно сказать что-то новое, эта тема уже очень избитая, по ней сказано все. Все знают, что надо прижимать пятки к полу, что надо держать колени на ширине носков, что надо стараться не заводить колени за перпендикуляр плоскости носка и т.д. Но это все ерунда, на самом деле, есть такая фишка для тех, кто уже прошарен, про умеет правильно приседать — это включение в работу ягодичных мышц больше, чем передней поверхности бедра.

Нужно визуализировать движение в своей голове немножко по-другому — не как толчок, а как вынос таза вперед по дуге. Более того, перед тем. Как вы начнете вставать, вы должны уже зажать ягодичные мышцы, то есть сели вниз, сжали, и за счет этого сжатия протолкнули себя вперед. Движение именно сзади-вперед, а не снизу-вверх.

08_0.jpg

Как вы видите на примере Наташи, движение таза должно быть максимально активным в этой плоскости, то есть она максимально уходит назад, когда опускается вниз, и максимально уходит вперед, не выпрямляя ноги, не перенося нагрузку на сустав и не выгибая поясницу, дожимая ягодичные мышцы.

04_0_0.jpg

Что же касается того количества повторений, которое следует выполнять для развития ягодиц, я проанализировал очень много информации на эту тему и пришел к выводу, что в ягодичных преобладают мышечные волокна типа 2А и 2Б, то есть это гликолитические окислительные и гликолитические белые мышечные волокна.

Поскольку в силу естественных физиологический особенностей ягодичной мышце не приходится очень долго задействоваться в каких-либо движениях, как голени или квадрицепсу, которые являются так называемыми антигравитационными мышцами, они более выносливые, в них больше митохондрий, то ягодицы не такие. В работе на ягодицы будет больший потенциал, если выполнять более силовую работу, количество повторений от 8 до 15-20, это максимум.

Жим одной ногой

Павел Баранов: Вторым упражнением мы решили сделать жим одной ногой: это очень крутое упражнение для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедра, но тут достаточно важное значение имеет постановка стопы. Ставить стопу можно выше, ниже, можно внутрь, можно разворачивать ее и выносить наружу. Тот вариант, который я хочу показать, позволит перенести акцент именно на ягодицу, и более того, на ее внешнюю часть — именно ту часть, которой очень многим девушкам не хватает. Давайте сделаем.

22_0.jpg

Для того, чтобы это удалось, нам необходимо поставить ногу достаточно высоко, но при этом не слишком, чтобы сильно не сокращалась амплитуда движения. Нога выносится немножко в сторону. Получается, что если делаете левой ногой, то она на уровне левого плечевого сустава, соответственно, правая нога на уровне правого плеча. Пяточка стоит достаточно высоко, вес полностью уходит в нее, в центр тяжести, а носок уходит немного в сторону так, чтобы это было достаточно физиологично и не приносило дискомфорта в коленном суставе.

20_0.jpg

Зафиксировав таким образом стопу, мы можем прижать себя руками как следует, чтобы не было просвета между спинкой сиденья и корпусом. Начинаем движение. При движении очень важно, чтобы колено, как и в приседаниях, смотрело в ту же сторону, куда смотрит носок.

И точно также. Опустившись в нижнюю точку, мы сжимаем ягодичную мышцу, толкаемся, представляя, что делаем отведение ноги назад. В этому случае будет меньше работать квадрицепс и больше работать ягодичная.

25_0.jpg

Если вы не можете понять, правильно ли у вас работают мышцы, больше ли задействуется ягодичная, нежели квадрицепс, то вы можете попросить своего тренировочного партнера или тренера помочь вам это сделать. В процессе выполнения. Когда будет идти негативная или позитивная фаза, кто-либо берет два пальца, один ставит на ягодичную мышцу, второй на квадрицепс и сравнивает напряжение в этих мышцах. Если при движении квадрицепс напрягается больше, если он становится тверже, то это плохой знак, это значит, что вы немного недоучились делать это упражнение.

29_0.jpg

Старайтесь делать именно разгибания в тазобедренном суставе: движение нужно визуализировать не как толчок ногой, а как отведение назад, тогда все будет получаться. И тогда, особенно в нижней точке, когда вы стартуете, начинаете выталкивать себя, тогда у вас будет больше напряжения в ягодичной, и вы на верном пути.

Мёртвая тяга с гантелями

Наталья Луговских: Третьим упражнением мы будем делать мое самое любимое упражнение — это мёртвая тяга с гантелями, но будем делать не в классическом исполнении, а чуть-чуть в особенном, чтобы не напрягать поясницу и дать большую нагрузку на ягодичную и заднюю поверхность бедра.

Павел Баранов: Большинство людей выполняют упражнение мертвая тяга больше за счет поясниц, за счет длинных мышц спины, и то выполнение, которое мы покажем, позволит нагрузку на поясницу уменьшить и включить то, что нам надо больше всего. Такое выполнение я впервые у жизни увидел у...

Наталья Луговских: У меня!

Павел Баранов: Нет, у Дениса Вульфа, на самом деле. Я подумал почему, что за жесть такая, почему профессионал делает неправильно? Спина круглая, так неправильно, кажется, что это очень травмоопасно.

32_0.jpg

На самом деле, потом я научился это делать в необходимой степени, не полностью расслаблять поясницу, а держать ее немножко напряженной, то есть не акцентировать на ней внимание. У меня получилось чувствовать заднюю поверхность бедра так, как никогда. У Наташи это даже стало любимым упражнением, она действительно кроме ягодичных, кроме бицепса бедра ничего на нем не чувствует. Правильно?

Наталья Луговских: Да.

Павел Баранов: Давай делать, покажем, как надо. Можете заметить, что есть две особенности в этом выполнении упражнения. Не только то, что спина частично расслаблена, но и то, что движение выполняется не в полную амплитуду вверх.

33_0.jpg

На самом деле все очень закономерно: при позитивной фазе движения ягодичная мышца у вас может сжиматься и помогать движению только до определенного момента. Если вы сожмете ягодицы полностью, до максимума, то вы будете вот в такой позиции находиться. Если вы поднимаетесь выше, вы это делаете за счет поясницы. Поэтому, когда упражнение выполняется на заднюю поверхность бедра, на ягодичную мышцу, смысла в это нет. И чтобы мышцы постоянно находилась под нагрузкой, вам необходимо двигаться непрерывно вот в такой усеченной амплитуде, тогда будет все замечательно.

34_0.jpg

Наталья Луговских: Как вы видите, мы с Пашей все упражнения выполняем в специальных поясах, но у меня он менее жесткий. Я делаю это для того, чтобы отключить мышцы кора и косые мышцы пресса, чтобы сохранить талию. Девчонки, особенно вам это пригодится.

Разведение в тренажере

Наталья Луговских: Предпоследнее упражнение в нашей программе тоже одной из моих самых любимых — это разведение в тренажере. Будем делать его суперсетом. То есть упражнение состоит из двух частей: сначала делаем в наклоне с большим весом, потому тут же вес уменьшаем, прижимаем спину к сиденью и добиваем ягодичную с небольшим весом.

45_0.jpg

Не думай, Паша, о ягодичных! Думай о том, как тебе хорошо!Можете помогать своему напарнику тренироваться, отвлекать его, пока у него там все горит в ягодичных, можно расслаблять его плечевой пояс, точнее, трапецию.

Павел Баранов: А кстати, классно!

Наталья Луговских: Ты забылся, забыл обо всем? Ну что, я поставила себе максимальный вес для того, чтобы сделать первую часть суперсета. В принципе, ягодичная мышцы — это самая сильная мышца у нас в организме, она и самая главная для девушек, так что поехали.

41_0.jpg

И тут же переставляем, на 50 поставлю. Продолжаем.Мне никто массаж не делает, поэтому стараюсь отвлекаться. Думаю о том, как я потом кофе буду пить.

Гиперэкстензия

Наталья Луговских: Ну что, последним упражнением на наши ягодицы и ноги мы делаем гиперэкстензию, и делаем ее по такому же принципу, как делали мертвую тягу, выключая спину. Спина должна быть округлена и расслаблена с тем, чтобы сместить акцент на ягодичную и заднюю поверхность бедра, отключить максимально поясницу.

50_0.jpg

Первую серию выполняя, ставя стопы параллельно друг другу, во вторую серию разворачиваем стопы под углом 45 градусов, и в третью максимально разворачиваем стопы, постепенно смещая нагрузку на внешнюю верхнюю сторону ягодичной мышцы — на вот это место, которое делает попу более округлой.

С вами были Павел Баранов и Наталья Луговских! Спасибо большое за просмотри видео, подписывайтесь на канал Мышцы.РФ, ставьте лайки и пишите ваши комментарии, будет рады на них ответить. Ссылки на наш профиль ниже в описании к видео. Всем пока!

musclerussia.com

Павел Баранов. Генетика и её роль в бодибилдинге. Спорт видео

Павел Баранов. Генетика и её роль в бодибилдинге.

...

3 г. назад

Рассуждения о роли генетических особенностей спортсмена, влияющих на его успех в соревновательном бодибил...

Генетика и бодибилдинг

...

3 г. назад

ДЛЯ ПОКУПКИ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, посетите http://artemdolgin.ru/intellektmyshc/

Важна ли генетика для занятия фитнесом и бодибилдингом? #DarkFit

...

3 г. назад

Рабочий Гормон Роста берём у моего партнера в ВК https://vk.com/id5518619 или Инстаграм https://www.instagram.com/alex_yurchenko_ (спец...

Важна ли ГЕНЕТИКА в Бодибилдинге

...

5 г. назад

Хотите набрать мышечную массу? Заходите на сайт http://ektomorf.ru/ - помощь в наборе мышечной массы. Полезная информ...

Генетика важный жизненный фактор

...

2 г. назад

Генетика важный жизненный фактор Генетика! В бодибилдинге генетика в миллион раз важнее, чем люди могут...

Бодибилдинг и генетика. Абсолютный чемпион России по бодибилдингу о правильных тренировках.

...

1 г. назад

Бодибилдинг и генетика. Абсолютный чемпион России по бодибилдингу о правильных тренировках. Недопинговое...

КЕВИН ЛЕВРОНИ - МОЯ ГЕНЕТИКА (Русск; ПампТВ)

...

2 г. назад

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ПАМП ТВ !!! ▻ http://vid.io/xvoT Видео прошлого года, но очень интересное. Кевин Леврон рассказывае...

Что можно узнать о себе с помощью генетического тестирования?

...

1 г. назад

Предрасположенность к физическим нагрузкам, к спорту высоких достижений? Риски каких заболеваний стоит...

Павел Баранов. О спортивном питании на стадии сушки.

...

3 г. назад

Какие продукты спортивного питания наиболее необходимы в процессе жиросжигания.

Набор мышечной массы, часть 2. Питание. Павел Баранов.

...

3 г. назад

О питании в период набора мышечной массы.

Генетика и бодибилдиг С&К

...

3 г. назад

Друзья, подписывайтесь на наш канал и смотрите другие видео! Использование анаболических стероидов Несмо...

Генетика в спорте

...

3 г. назад

Хочешь улучшить свою физическую форму: скорректировать фигуру, накачать четкий пресс, набрать качественну...

Павел Баранов. ПКТ.

...

3 г. назад

Что такое послекурсовая терапия и с чем её едят!

Вебинар Юрия Белкина - Стал умнее-стал сильнее - ГЕНЕТИКА

...

5 мес. назад

21.01.2018г. Тема Юрия Белкина: влияние генетики спортсмена на результаты в пауэрлифтинге и других видах спорта...

Техника внутривенной инъекции. Павел Баранов.

...

2 г. назад

Демонстрация того, как поставить внутривенный укол самому себе.

Ответы на вопросы подписчиков Секреты PRO. Павел Баранов.

...

3 г. назад

https://vk.com/bodychange - спортивный дневник https://vk.com/public74565723 - официальный представитель бренда ERGO https://vk.com/bsnrussiaru...

Фрагмент тренировки ног. Павел Баранов.

...

3 г. назад

Весна 2014. Набор.

Классическая тренировка дельт и рук. Павел Баранов.

...

2 г. назад

https://vk.com/bodychange - спортивный дневник https://vk.com/public109912046 - официальный представитель бренда ERGO https://vk.com/bsnrussiaru...

sports-video.ru


Смотрите также