8 полезных свойств бананов в бодибилдинге. Банан для бодибилдера


Бананы в бодибилдинге. До или после тренировки – Реальная Качалка

В правильном рационе бодибилдера мало вкусных продуктов, которые улучшают настроение, помогают видеть жизнь в более ярких тонах. Но есть исключение, которые касаются фруктов и ягод. Самый стабильный вкусный фрукт в нашем рационе – банан. Сегодня мы расскажем о том, как и когда его употреблять. Выявим пользу, которую. Способны принести бананы в бодибилдинге.

Энергетическая ценность бананов

Бананы в бодибилдинге – это источник:

  • Углеводов. Основная ценность банана – быстрые углеводы, которые дают энергию организму. Гликемический индекс бананов равняется 60 единицам, что позволяет использовать фрукт в качестве источника углеводов как на массе, так и в период жиросжиагния;
  • Пищевых волокон. Фрукты и овощи – основной источник пищевых волокон для спортсмена. Дополнительную клетчатку бодибилдер может получить из гречки, но ставку стоит сделать именно на фрукты и овощи. В 100 граммах бананов содержится 2,6 грамма пищевых волокон;
  • Витаминов и мироэлементов. Бананы содержат много калия (укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и нервную системы), марганца (заживление ран, работа мозга, регуляция сахара и холестерина), меди (нервная система, мышцы, иммунитет). Бананы в бодибилдинге – источник витамина C, B6, K, других витаминов группы B;
  • Белков. Не так мало, но полезные растительные белки в бананах содержатся;
  • Хорошего настроения. В бананах содержится много триптофана (аминокислота), который необходим для выработки серотонина (гормон удовольствия). Банан – это просто вкусно, что также улучшает настроение спортсмена.

Энергетическую ценность бананов можно увидеть здесь:

Среднестатистический банан – 120 грамм в очищенном виде. Здесь приведены данные на 100 грамм продукта.

Бананы до и после тренировки

Спортсмены используют бананы как до, так и после тренировки.  Рассмотрим оба случая.

Бананы до тренировки

Служат источником энергии. Благодаря высокому содержанию быстрых углеводов 2-3 банана способы зарядить вас энергией на 60-90 минутную работу в зале. Для полноценной работы мускулов нам нужен гликоген, который накапливается в мышцах из углеводов. Получаем мало углеводов – дефицит гликогена, нормально тренироваться не можем. Не удается выложиться на тренировке, закончить ее.

Дефицит углеводов может быть как хроническим (недоедание), так и временным, когда вы не смогли закинуть в «печку» необходимые нутрениты за 2-3 часа до тренировки. В это время лучше принять сложные углеводы в виде каши. За 15-60 минут до занятия оптимальным решением становятся бананы.

Поэтому бананы в бодибилдинге используют до тренировки.

Бананы после тренировки

Банан – универсальный продукт. После завершения занятия в зале открывается так называемое углеводное окно, в рамках которого необходимо восполнить потерянную энергию углеводами и, желательно, белками из пищи.

Оптимальный вариант – коктейль из банана, шоколада и молока.

Вышеперечисленные продукты можно потребить отдельно. Эффективность аналогичная, но коктейль более удобен.

Вывод: для ускорения прогресса стоит взять с собой несколько бананов, съесть их до и после тренировки.

Набор мышечной массы

В отличие от большинства фруктов, банан весьма калориен, благодаря чему отлично подходит для набора мышечной массы и приведения организма в тонус. Основой рациона он не станет, но отличным дополнением быть может.

Энергетическая ценность 6 среднестатистических бананов выглядит так:

Банан – это быстрый углевод, который лучше принимать в актуальное время, а не в течение дня. Лучшим вариантом будет поедание большого количества обозреваемого фрукта до и после тренировки. В остальное время делаем ставку на медленные углеводы – крупы.

Сушка

Главное правило жиросжигания – тратить больше, чем потребляешь. Бананы в бодибилдинге для сушки можно есть только с оглядкой на умение считать калории. Речь о довольно калорийном фрукте, который можно использовать в повседневном рационе, но не в больших дозировках. Лучше сделать ставку на другие фрукты с меньшим гликемическим индексом и калорийностью на 100 грамм продукта.

К примеру, 100 грамм клубники выглядят так:

100 грамм малины:

Энергетическая ценность 100 грамм моркови:

 

100 грамм сельдерея:

 

Разница существенная. Это не значит, что бананы для сушки не подходят. Но налегать на них сильно не стоит.

 

В составе коктейля

Бананы в бодибилдинге часто становятся составляющей коктейлей. Они улучшают вкус молочного напитка, делают его более ценным и полезным.

Для набора мышечной массы можно использовать следующие продукты:

  • Молоко;
  • Шоколад;
  • Творог – можно жирный;
  • Толокно;
  • Яйца;
  • Какао;
  • Орехи.

Для сушки к бананам можно добавить:

  • Ягоды;
  • Молоко с низким процентом жира;
  • Обезжиренный творог;
  • Любые фрукты с низкой (менее 80) калорийностью.

В остальном речь только о вашей фантазии. В сети есть сотни рецептов молочных коктейлей, но самый интересный вкус получается, когда пробуешь создать его самостоятельно.

 

К примеру, для набора сухой мышечной массы отлично подходит сочетание молока, банана и творога. Все это можно приправить 5 граммами какао.

После тренировки к молоку, банану и творогу можно добавить шоколад.

В период массонабора добавляем источник углеводов в виде толокна. Допустимо кинуть в блендер сырую овсянку. Орехи – отличный источник классных растительных жиров и протеинов.

 

Разобрались в том, как использовать бананы в бодибилдинге? Ставьте лайки, делитесь материалом с друзьями, если вам понравилась запись.

Остались вопросы – пишите их в комментарии. Мы поможем решить любую проблему!

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru

можно ли есть бананы на сушке

Бананы: польза, вред и калорийность

Сладкоежек среди бодибилдеров немало. Они обожают поедать торты, конфеты, сладкие фрукты и прочую еду, которая, к сожалению, способствует накоплению подкожного жира. Подобная особенность делает эту категорию продуктов запрещенной на периоде сушки. Иначе избавиться от жировой прослойки под кожей и повысить рельефность мускулатуры не получится. Выдержать подобный запрет могут не все. Чтобы не сорваться, большинство культуристов предпочитает просто изредка перекусывать бананами.

Бананы на сушке отлично помогают восполнять затраченные энергетические потери в утренние часы, а также после интенсивного тренинга. Количество калорий в одном среднем банане составляет порядка 90 килокалорий, из которых 0,5 г приходится на жиры, 1,5 г — на белки, 20 г — на углеводы. Основным преимуществом этого фрукта перед прочими сладостями является то, что в нем заключено много растительной клетчатки и витаминов. Бананы не вызывают аллергической реакции, поэтому они могут употребляться гораздо в больших количествах, нежели прочие сладости.

Бананы на сушке

Бананы

Чтобы подкожный жир начал таять, бодибилдеру предстоит создавать недостаток калорий. Следовательно, необходимо употреблять меньшее количество калорий, нежели затрачиваемых. Поэтому, поедая бананы, если общий суточный калораж гораздо меньше, нежели расходуемая в течение дня энергия.

Однако культуристы не злоупотребляют бананами, а ограничивают их количество на фазе сушки. Обычно спортсмены предпочитают кушать этот плод по утрам и после интенсивного тренинга. Это позволяет предотвратить катаболические процессы и восполнить затрачиваемую на тренировке энергию. Подобный подход полностью оправдан. На диете нельзя съедать больше двух бананов за день.

В вечернее время употреблять любые фрукты крайне не рекомендуется. Это приводит к накоплению жировых отложений. Это укладывается в рамки основного правила, согласно которому по утрам нужно съедать много углеводов и мало белка, а по вечерам, наоборот, — мало углеводов и большее количество белка. И чтобы повысить рельефность, данный принцип обязательно требуется соблюдать.

Преимущества бананов на сушке перед другими сладостями

Бананы

Когда нет никаких сил превозмочь желание перекусить какой-нибудь сладостью, лучше съесть банан, а не конфеты, кусок торта или сладкие фрукты.

Бананы обладают следующими неоспоримыми преимуществами:

  • Восполняют запасы калия, выводимые вместе с потом из человеческого организма. Этот процесс происходит гораздо быстрее, когда занимаются интенсивными тренировками. Кроме того, в этом фрукте есть магний, который расслабляюще действует на мышцы.
  • Являются поставщиком аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин и представляет собой повышающий настроений нейромедиатор.
  • Содержат растительную клетчатку, позволяющую утолить сильное чувство голода и почувствовать насыщение. Если съесть пару бананов, то сытость сохраняется на два часа.

В бананах есть витамина A и B6. Первое соединение отлично сохраняет зрение, а второе — повышает качество сна.

Как употреблять бананы на сушке?

Никакого вреда парочка бананов в день, если создается дефицит суточного калоража, не доставит. Фрукт не всегда едят в чистом виде. Некоторые культуристы добавляют его в протеиновый коктейль, который пьют после тренинга. Лучше всего использовать добавку на основе сывороточного изолята, содержащий минимум углеводов и жиров, богатый незаменимыми аминокислотами. На строгой диете не следует кушать больше двух бананов. Если она соблюдается перед соревнованиями, даже от этих фруктов, как и любых других сладостей, лучше полностью отказаться.

builderbody.ru

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

Много лет назад бодибилдинг набирал популярность по всему миру, а сейчас это одна из самых развитых ветвей в спорте. Многие стремятся к красивому, рельефному и сочному телу, и сейчас есть все возможности для этого. Ведь уже даже появились круглосуточные залы, персональные тренера вовсю помогают молодежи, да и не только. А ведь немногие знают, что настоящие бодибилдеры еще очень точно следят за своим питанием, ведь чтобы создать такие мышцы необходимо создать профицит калорий, чтобы построить мышцы, нужно употреблять много белка, а чтобы энергии хватало, нужно много углеводов.

Читайте также: польза бананов для сердца

Сегодня мы расскажем Вам о полезных свойствах фрукта, которые занимает лидирующие позиции в топах продуктов, которые помогают нарастить мышцы, а ведь это неспроста. О фрукте, который Вы можете найти в любом  магазине и совершенно не дорого, ну а знакомы с ним абсолютно все. Банан – это необыкновенно питательный и вкусный фрукт, который содержит большое количество полезных для организма веществ и минералов. Надеемся, что после прочтения сегодняшней статьи Вы оцените данный фрукт по достоинству.

Химический состав банана:

  • Вода
  • Клетчатка
  • Витамин С
  • Магний
  • Триптофан
  • Калий
  • Кальций
  • Натрий
  • Фосфор
  • Железо
  • Сахара

Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Банан крайне полезен для организма, поэтому многие врачи советуют употреблять их спортсменам. Так как болезни подрывают организм, то витамин С, содержащийся в банане, станет отличной профилактикой заболеваний и вирусов, который могут оторвать Вас на пути к здоровому и сильному телу.

  • Так как спортсмены пьют много воды, а это может провоцировать отеки, то калий поможет выводить ненужную организму воду и нормализует обмен веществ в организме.
  • Железа будет защищать от анемии, а так же при малокровии.
  • Магний сохранит Ваше сердце, ведь при занятиях спортом на него идут большие нагрузки.
  • О пользе кальция знают все, он укрепляет наши зубы и не дает костям ломаться.
  • Клетчатка обеспечит нормальное пищеварение, заставит работать мышцы кишечника и насытит организм, а вместе с пектином они выводят шлаки и токсины из организма.
  • Также натуральные сахара, которые будут заменять спортсменам сладости, которые состоят из ненужных неправильных быстрых углеводов.

Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:

  • Стабилизация работы сердца и улучшение кровообращения.
  • Снижает риск депрессии. Это происходит благодаря тому что когда мы употребляет банан, у нас происходит выброс эндорфинов в кровь, что приводит в выработке гормонов счастья, и как следствие, настроение улучшается.
  • Улучшение зрения.
  • Укрепление костей. Происходит благодаря взаимодействию калия и кальция, кальций укрепляет кости, не дает им разрушаться, а калий задерживает кальций в организме.
  • Улучшает работу желудка. Благодаря веществам, содержащимся в банане, пищеварение ускоряется, но процесс более мягкий.
  • Повышается работоспособность мозга.
  • Помощь в наборе мышечной массы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
  • Способствует здоровому сну.
  • Облегчает боль во время менструаций у женщин.

Если интересно, то загляните сюда: польза клубничного и бананового смузи

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

  1. Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
  2. Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
  3. Энергия. Это безусловно важнейший фактор длительности и интенсивности тренировок, бананы придают нам бодрость и дают энергию, без чего, конечно, наши тренировки не смогут проходить быстро и эффективно.
  4. Ускорение метаболизма. Магний, содержащийся в бананах, ускоряет метаболизм, за счет чего происходит быстрое переваривание пищи и получение необходимых элементов для организма.
  5. Укрепление связок и сухожилий. Кальций и витамин С отлично работают вместе, так как укрепляют кости и препятствуют их ломкости, что существенно снижает уровень травмирования во время тренировок, а это очень важно для спортсменов, ведь тренировки должны быть постоянными и систематическими.
  6. Лучшее усвоение белковых соединений. Это происходит также благодаря витаминам, которые способствуют лучшему расщеплению белка и усваиванию полезных вещей.
  7. Если употреблять банан после тренировок, то можно набрать необходимые организму вещества, позволяющие не потерять мышцы после тренировок, которые могут начать разрушаться.
  8. Восстановление уровня калия в организме.

На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге

Помните, что банан – это очень универсальный продукт, ведь он совершенно недорогой, да и найти его можно фактически везде, но польза от данного фрукта просто огромная, поэтому поспешите добавить его в свой рацион.

Предостережения:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Аллергия. Хотя стоит отметить то, что банан фактически не содержит веществ, которые могут вызвать аллергию, поэтому его иногда и рекомендуют давать детям, но не во всех случаях!
  • Сократите потребление бананов, если у Вас проблемы, связанные с поносом.
  • Диабетикам следует проконсультироваться с врачом об употреблении бананов.
  • Также следует ограничить употребление бананов при ишемической болезни сердца.
  • Страдающим варикозом следует отказаться от употребления бананов.
  • Людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, так же следует быть поаккуратнее с бананам.

Обязательно зайдите сюда: упражнения для физического и эмоционального здоровья

Рекомендации:

  • Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
  • Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
  • Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
  • Не запивайте бананы водой и молоком.
  • Прислушивайтесь к предостережениям.

Сегодня мы поговорили с Вами о пользе бананов в бодибилдинге, рассказали Вам о составе и о полезных свойствах банана не только для бодибилдеров, но и в целом для организма. Поделились предостережениями и рекомендациями, к которым, мы надеемся, Вы будете прислушиваться. Следите за своим здоровьем и берегите себя, и ни в коем случае не останавливайтесь на пути к своему идеалу!

polzaotvrachey.com

Бананы в питании бодибилдера — Fitness Сейчас

Бананы в питании бодибилдера

Известно, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена. Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Но возникает вопрос, как не допустить начало данного процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, как вы съедите пищу богатую быстрыми углеводами.

Часто именно бананы используются в качестве натуральной подпитки организма энергией (гликогеном) во время и после тренировки. Они богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь. Это здоровая, утоляющая голод еда, которая снабжает наш организм необходимым источником энергии, необходимой после тяжелой тренировки. В 100 граммах бананов содержится 90 килокалорий. Содержат огромное количество витаминов. Бананы считаются хорошим источником макроэлемента калия. Который выходит из организма спортсмена с потом, что в свою очередь может привести к судорогам. бананы содержат аминокислоту триптофан, который превращается в серотонин и способствует расслаблению организма (что очень кстати после тренировки) и повышению настроения.

Стоит заметить, что сушеные бананы содержат в пять раз больше килокалорий чем свежие, так как в них гораздо меньше воды. Данный фрукт, в отличии от цитрусовых, не вызывает аллергические реакции, что позволяет не ограничивать их потребление.

Вывод: после тяжелой продолжительной тренировки наш организм нуждается в восполнении мышц гликогеном, который синтезируется из сахаров (глюкозы и фруктозы). Идеальным источником этих сахаров являются бананы. Их употребление после тренировки восполнит организм спортсмена энергией и препятствует катаболизму (процессу разрушения мышечных клеток).

Бананы можно употреблять не только после тренировки. Также они помогут в пути или на работе, когда нет возможности поесть, а организму и мышцам, в частности, требуется энергия. Это идеальная пища для перекуса. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на час-полтора утолить голод.

Бананы перед сном

Перед сном атлетам необходимо потреблять медленный протеин (например, казеин), который будет на протяжении всей ночи питать мышцы. Большинство спортсменов едят творог, основную массу которого составляет казеинат кальция (несвободная форма казеина). Поскольку в бананах содержатся в основном быстрые углеводы, перед сном их потреблять не рекомендуется, чтобы лишняя энергия не перешла в жир.

гликемический индекс бананов

В зависимости от стадии созревания углеводный состав меняется. Переспелый банан с коричневыми точками (на рисунке под номером 7) имеет гликемический индекс 55-65, спелый желтый (на рисунке номер 6) имеет гликемический индекс примерно 50, у слегка недозрелого банана с зеленым бочком гликемический индекс 40-45.

fitness-now.ru

Бананы в питании бодибилдеров - Развитие

В этот воскресный погожий денек нас ждет очень вкусная питательная заметка и посвящена она будет такому продукту, как бананы в бодибилдинге. По прочтении Вы узнаете все о их пользе, мифах и фактах в отношении этого фрукта, а также их роли в жизни культуриста. В заключении мы также рассмотрим простой рецепт анаболического коктейля из этой тропиканской диковинки.

Применение бананов в бодибилдинге

Ну что, у меня уже потекли слюнки, так что давайте начинать.

Если Вы занимаетесь композиционными вопросами построения своего тела, т.е. относитесь к категории культуристов и фитнес-барышень, то наверное в курсе, что в их (нашем) рационе не так уж много сладостей и различных вкусняг. Я бы даже сказал, раз-два и обчелся. Судите сами – мед, финики, курага, да и все пожалуй. От такого скудного сладкого рациона, даже слипаться нечему :). Поэтому каждое здесь пополнение прямо как на вес золота. В связи с этим вдвойне приятно, что бананы в бодибилдинге можно отнести к полезной качковской вкусняшке. Почему? Об этом мы и поговорим далее.

Надо сказать, что на написание этой статьи меня (в том числе) подтолкнула серия писем от Вас, мои уважаемые читатели. Очень уж Вам хотелось узнать о роли этого фрукта в железном спорте. Особенно хотелось бы отметить письмо одной барышни, которая призналась, что (цитата). “очень люблю лупить бананы, напишите статью так, чтобы отбить эту страсть”. Вот собственно и мой ответ на Ваши пожелания.

Итак, бананы – многолетнее травянистое растение семейства Musaceae, родиной которого принято считать тропическую часть Юго-Восточной Азии и в частности Малайский архипелаг. В настоящее время является одной из самых выращиваемых культур (1000 млн тонн/год). уступая лишь пшенице, рису и кукурузе.

Теперь давайте подробней ознакомимся, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности.

Применение бананов в бодибилдинге

Если рассмотреть бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма имеет следующий вид.

Применение бананов в бодибилдинге

Следующий вопрос на повестке дня, это преимущества тропического фрукта для здоровья. К таковым можно отнести:

№1. Положительно влияют на работу сердца

Бананы содержат калий – минеральный электролит, который поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя биться Ваш пламенный мотор. Они также способствуют снижению кровяного давления.

№2. Снижают чувство депрессии и повышают настроение

Бананы имеют высокий уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение. Кроме того, витамин В6 помогает лучше заснуть, а магний способствует расслаблению мышц.

№3. Помогают снизить вес

Бананы содержат клетчатку, которая позволяет “держать” вес под контролем. Один банан может обеспечить почти 10% суточной нормы волокон.

№4. Поддерживают зрение

Бананы содержат витамин А, необходимый для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения видения в ночное время. Витамин А содержит соединения, которые сохраняют мембраны вокруг глаз. Они также могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна.

№5. Способствуют укреплению костей

В бананах содержатся фруктоолигосахариды, которые повышаюь способность организма усваивать кальций. Кроме того калий, нейтрализует большое количество натрия в рационе питания человека, что позволяет кальцию оставаться в организме (а не вымываться через мочу) .

№6. Способствуют пищеварению

Пектин в бананах помогает пище лучше усваиваться и выводить токсины и тяжелые металлы из организма. Также они действуют как пробиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике.

№7. Улучшают работу мозга

Употребление бананов положительно сказывается на работе мозга и ЦНС, делая человека более бдительным.

№8. Помогают бросить курить

Витамин B1 в банане, помогает успокоить нервную систему. Витамины A, C, B2 и B6, необходимы организму в период отказа от никотина.

Теперь давайте рассмотрим какую роль играют бананы в бодибилдинге и что получит атлет, который их употребляет. К преимуществам можно отнести:

  • 2 банана перед тренировкой будут поддерживать на стабильном уровне уровень сахара в крови и зарядят организм необходимой энергией. Во время тренировки мышцы используют в качестве топлива, гликоген. Употребление банана позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки;
  • после тренировки банан позволяет восполнить потребности организма в калии (дневная доза которого около 5 гр) – важном электролите для функционирования мышц;
  • марганец играет ключевую роль в метаболизме, помогая “доставать” энергию из продуктов. Употребление банана позволяет поддержать активность и производительность атлета на тренировке;
  • Витамин B6 играет ключевую роль в формировании и правильной работе клеток центральной нервной системы, что способствует развитию связи мозг-мышцы. (“Гимнасты, которые употребляли бананы перед выполнением упражнений на бревне, меньше падали” - результаты исследования журнала “Международного сообщества спортивного питания” за 2012 год) .
  • бананы защитят мускулы от мышечных судорог и спазмов во время тренировки;
  • бананы содержат много витамина С, необходимого для лучшего усвоения белка, укрепления связок и сухожилий. Он также играет важную роль в синтезе адреналина во время физической активности.

Теперь давайте перейдем к мифической части и узнаем какие существуют “байки” в отношении бананов. Их не так много, а именно 3 и звучат они так.

Кариес вызывают простые углеводы и сахара, которые длительное время пребывают на поверхности зубов. Это приводит к появлению бактерий и разрушению эмали. Если бананы дозрели в естественной среде (или вы их купили зелеными и довели до спелого желтого состояния). то содержащиеся в них углеводы не распались до простых сахаров и они не нанесут вред зубам. В противном случае, полоскание полости рта водой решает этот вопрос.

№2. От бананов можно поправиться

Это миф, но лишь отчасти. В одном исследовании было выявлено, что люди набирали вес от бананов, если употребляли их в количестве 7-10 штук в день и не занимались физической активностью. Если употреблять 2-3 банана в день, то они (благодаря пектину и резистентному крахмалу создают чувство сытости дольше) способствуют снижению веса.

№3. Бананы это панацея от многих болезней

Банан – это хоть и полезный, но самый обычный фрукт. Он не оказывает сверхъестественных воздействий на организм сам по себе и не стоит верить многим его исцеляющим свойствам. Не зацикливайтесь на нем, ешьте разнообразные фрукты.

Слегка зеленые бананы имеют более низкий гликемический индекс. чем спелые желтые.

Идем далее и сейчас пройдемся по…

Необходимо знать, что большинство бананов, реализуемых на территории РФ изначально поставляются зелеными. Поспевают они в специальной газовой камере под воздействием бананового газа (азот+этилен). 2-3 часа в газовой камере заменяют 2 недели под солнцем. Вредного ничего в таких бананах нет, но на полезных свойствах плода это конечно сказывается.

Применение бананов в бодибилдинге

Под действием газовой обработки пищевая ценность несколько снижается. Изначально же банан, дозревший в условиях естественной среды, обладает такими пищевыми характеристиками.

Применение бананов в бодибилдинге

В зависимости о степени дегазации (времени нахождения в камере и уровня концентрации газа) пищевые характеристики плода уменьшаются.

Как правильно выбрать бананы?

Приходя на рынок или в супермаркет всегда помните о таблице спелости бананов, она позволит определить что перед Вами за фрукт.

Применение бананов в бодибилдинге

Качественный (спелый) плод имеет следующие параметры: объём 3-4. длина 20 и более сантиметров. Бананы с черными точками свидетельствуют о своей максимальной сахаристости и спелости. Лучше всего покупать бананы немного недозрелыми (зелеными) и доводить до спелого состояния в домашних условиях. Также иногда можно покупать зеленые плоды и есть их в таком виде.

Когда есть банан при занятиях в тренажерном зале?

Важно, во время заправляться этой полезной углеводинкой. Чтобы организм успел переварить пищу, необходимо направить поток крови к желудку, вместо того, чтобы направить его к мышцам. В связи с этим старайтесь съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки для восполнения питательных веществ и депо гликогена. Как вариант можно употреблять банан с молоком в виде протеинового коктейля. В исследовании доктора Antonio Manninen из Advanced Research Institute (США) было доказано, что употребление бананов в сочетании с белком после тренировки способствует усилению анаболического отклика мышц.

Также можно съедать половинку банана прямо во время тренировки – это поможет повысить Вашу физическую работоспособность и завершить треню на высоком идейном уровне :).

Купив бананы (слегка недозрелыми) поместите их в сухое темное место и забудьте выдержите там в течение нескольких суток. Их также можно хранить в морозилке, однако перед их закладкой в камеру, нужно удалить шкурку.

Рецепты коктейлей на основе банана

В заключении приведу два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.

Помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.

Для тех, кто набирает массу.

Применение бананов в бодибилдинге

Ну вот собственно и все, получилось как всегда объемно, но все по делу, подытожим.

Сегодня мы знакомились с темой, бананы в бодибилдинге. Уверен, теперь у Вас в голове сложилась полная картина об этой тропической углеводинке. Мне же только остается пожелать всем приятного аппетита и попрощаться.

До новых встреч, рад был всех лицезреть, пока!

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем свои соображения.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .Применение бананов в бодибилдинге

Материалы: http://ferrum-body.ru/bananyi-v-bodibildinge.html

razvitielife.ru

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

Много лет назад бодибилдинг набирал популярность по всему миру, а сейчас это одна из самых развитых ветвей в спорте. Многие стремятся к красивому, рельефному и сочному телу, и сейчас есть все возможности для этого. Ведь уже даже появились круглосуточные залы, персональные тренера вовсю помогают молодежи, да и не только. А ведь немногие знают, что настоящие бодибилдеры еще очень точно следят за своим питанием, ведь чтобы создать такие мышцы необходимо создать профицит калорий, чтобы построить мышцы, нужно употреблять много белка, а чтобы энергии хватало, нужно много углеводов.

Читайте также: польза бананов для сердца

Сегодня мы расскажем Вам о полезных свойствах фрукта, которые занимает лидирующие позиции в топах продуктов, которые помогают нарастить мышцы, а ведь это неспроста. О фрукте, который Вы можете найти в любом  магазине и совершенно не дорого, ну а знакомы с ним абсолютно все. Банан – это необыкновенно питательный и вкусный фрукт, который содержит большое количество полезных для организма веществ и минералов. Надеемся, что после прочтения сегодняшней статьи Вы оцените данный фрукт по достоинству.

Химический состав банана:

  • Вода
  • Клетчатка
  • Витамин С
  • Магний
  • Триптофан
  • Калий
  • Кальций
  • Натрий
  • Фосфор
  • Железо
  • Сахара

Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Банан крайне полезен для организма, поэтому многие врачи советуют употреблять их спортсменам. Так как болезни подрывают организм, то витамин С, содержащийся в банане, станет отличной профилактикой заболеваний и вирусов, который могут оторвать Вас на пути к здоровому и сильному телу.

  • Так как спортсмены пьют много воды, а это может провоцировать отеки, то калий поможет выводить ненужную организму воду и нормализует обмен веществ в организме.
  • Железа будет защищать от анемии, а так же при малокровии.
  • Магний сохранит Ваше сердце, ведь при занятиях спортом на него идут большие нагрузки.
  • О пользе кальция знают все, он укрепляет наши зубы и не дает костям ломаться.
  • Клетчатка обеспечит нормальное пищеварение, заставит работать мышцы кишечника и насытит организм, а вместе с пектином они выводят шлаки и токсины из организма.
  • Также натуральные сахара, которые будут заменять спортсменам сладости, которые состоят из ненужных неправильных быстрых углеводов.

Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:

  • Стабилизация работы сердца и улучшение кровообращения.
  • Снижает риск депрессии. Это происходит благодаря тому что когда мы употребляет банан, у нас происходит выброс эндорфинов в кровь, что приводит в выработке гормонов счастья, и как следствие, настроение улучшается.
  • Улучшение зрения.
  • Укрепление костей. Происходит благодаря взаимодействию калия и кальция, кальций укрепляет кости, не дает им разрушаться, а калий задерживает кальций в организме.
  • Улучшает работу желудка. Благодаря веществам, содержащимся в банане, пищеварение ускоряется, но процесс более мягкий.
  • Повышается работоспособность мозга.
  • Помощь в наборе мышечной массы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
  • Способствует здоровому сну.
  • Облегчает боль во время менструаций у женщин.

Если интересно, то загляните сюда: польза клубничного и бананового смузи

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

  1. Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
  2. Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
  3. Энергия. Это безусловно важнейший фактор длительности и интенсивности тренировок, бананы придают нам бодрость и дают энергию, без чего, конечно, наши тренировки не смогут проходить быстро и эффективно.
  4. Ускорение метаболизма. Магний, содержащийся в бананах, ускоряет метаболизм, за счет чего происходит быстрое переваривание пищи и получение необходимых элементов для организма.
  5. Укрепление связок и сухожилий. Кальций и витамин С отлично работают вместе, так как укрепляют кости и препятствуют их ломкости, что существенно снижает уровень травмирования во время тренировок, а это очень важно для спортсменов, ведь тренировки должны быть постоянными и систематическими.
  6. Лучшее усвоение белковых соединений. Это происходит также благодаря витаминам, которые способствуют лучшему расщеплению белка и усваиванию полезных вещей.
  7. Если употреблять банан после тренировок, то можно набрать необходимые организму вещества, позволяющие не потерять мышцы после тренировок, которые могут начать разрушаться.
  8. Восстановление уровня калия в организме.

На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге

Помните, что банан – это очень универсальный продукт, ведь он совершенно недорогой, да и найти его можно фактически везде, но польза от данного фрукта просто огромная, поэтому поспешите добавить его в свой рацион.

Предостережения:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Аллергия. Хотя стоит отметить то, что банан фактически не содержит веществ, которые могут вызвать аллергию, поэтому его иногда и рекомендуют давать детям, но не во всех случаях!
  • Сократите потребление бананов, если у Вас проблемы, связанные с поносом.
  • Диабетикам следует проконсультироваться с врачом об употреблении бананов.
  • Также следует ограничить употребление бананов при ишемической болезни сердца.
  • Страдающим варикозом следует отказаться от употребления бананов.
  • Людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, так же следует быть поаккуратнее с бананам.

Обязательно зайдите сюда: упражнения для физического и эмоционального здоровья

Рекомендации:

  • Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
  • Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
  • Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
  • Не запивайте бананы водой и молоком.
  • Прислушивайтесь к предостережениям.

Сегодня мы поговорили с Вами о пользе бананов в бодибилдинге, рассказали Вам о составе и о полезных свойствах банана не только для бодибилдеров, но и в целом для организма. Поделились предостережениями и рекомендациями, к которым, мы надеемся, Вы будете прислушиваться. Следите за своим здоровьем и берегите себя, и ни в коем случае не останавливайтесь на пути к своему идеалу!

polzaotvrachey.com