Азбука бодибилдинга


Азбука Бодибилдинга

Февраль 9th, 2018Дмитрий Протасов

Мое почтение, дамы и господа!

В эту пятницу нас ждет еще одна интересная заметка из цикла "Muscle Inside", и посвящена она будет более полному раскрытию темы мышечных волокон. По прочтении Вы узнаете, как совершенно точно измерить м.в., какими их типами представлены мышечные группы и как они откликаются на различный вид тренинга и его параметры. Не факт, что все осилим в этой части, но мы ведь никуда и не торопимся :).

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Февраль 7th, 2018Дмитрий Протасов

Физкульт-привет, друзья и сотоварищи!

На календаре 7 февраля, среда, а это значит - время технической заметки на "Азбука Бодибилдинга". И сегодня мы поговорим про подтягивания параллельным хватом. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Февраль 2nd, 2018Дмитрий Протасов

Приветствую, уважаемые дамы и господа!

Начиная с этой пятницы (и весь февраль) мы вновь заступаем на цикличную вахту – т.е. ведем свое повествование в рамках цикла, имя которому “Muscle Inside”. И первая (после НГ каникул) тема к рассмотрению - как и сколько восстанавливаются мышцы после тренировки. По прочтении Вы узнаете, что происходит с мышцами на/после тренировки, когда следует идти на следующую тренировку и многое другое.

Итак, если все в сборе, начнем, пожалуй.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Январь 31st, 2018Дмитрий Протасов

На календаре 31 января, среда, а это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про разведение рук лежа лицом вниз. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Январь 28th, 2018Дмитрий Протасов

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшечки!

Ну вот мы и добрались до знакомства с новыми рубриками, и сегодня нас ждет первая порция статей из раздела Old School. Сразу скажу, что авторство сих творений принадлежит не мне, эта информация собрана по крупицам из различных старинных журналов по фитнесу и ББ (многие из которых уже не выпускаются), бибилиотечных подшивок и скан-вырезок газетных статей. Я специально постарался сохранить именно такой стиль подачи и донесения материала, чтобы чувствовалась его древность и погружению в историю, поэтому порой заметка будет представлена в виде фотографии (скана) из журнала, и дана только краткая аннотация и содержание в исполнении Вашего покорного слуги.

Итак, рассаживайтесь поудобней, посмотрим, что у нас из всего этого получится.

Читать далее »|    комментариев 9 | 

ferrum-body.ru

Азбука Бодибилдинга

Декабрь 29th, 2017Дмитрий Протасов

Здравствуйте, дедушка Мороз, пишет Вам, Митя Протасов.

Если помните, то уже давно состою с Вами в переписке. В 2016, как и 2015, году я уже отправлял Вам предновогоднее послание. Спасибо, что услышали меня и подсобили. В преддверии Нового года я опять решил Вам написать и рассказать о своем поведении в 2017. Уверен, что мои желания опять исполнятся и воплотятся в реальность.

В этом году я вел себя хорошо — не баловал, не хамил и помогал людям решать волнующие их вопросы.

Читать далее » |    Комментариев нет |  Декабрь 27th, 2017Дмитрий Протасов

Здравствуйте, рад всех приветствовать в этом предкрайнем предновогоднем посте!

2018 уже на носу, и мы, тихой сапой, сворачиваем свою бурную деятельность. Но сначала…

Каждый год, в последнюю среду декабря, мы ходим в баню держим ответ перед “советом директоров нашей компании”, т.е. аудиторией сайта, в отношении 12-месячной деятельности проекта. На этом совете мы отчитываемся за все: что получилось, что не совсем, а также чего ожидать от Азбука Бодибилдинга в будущем.

Итак, давайте погрузимся в упоительный, волшебный, поэтичный мир цифр, отчетов и планов.

Читать далее » |    Комментариев нет |  Декабрь 15th, 2017Дмитрий Протасов

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

В эту пятницу, как и все последующие вплоть до Нового года, мы отойдем от накачательной тематики и займемся созданием предновогоднего настроения. А способствовать этому будут наши столовые заметки о продуктах, без которых не обходится ни один нормальный НГ – красная икра, мандарины и различные шубно-мимозные салаты. Ну, а откроет наш цикл статья на тему того, чем полезна (и не только) красная икра.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читать далее » |    Комментариев нет | 

test.ferrum-body.ru

Азбука Бодибилдинга — страница 3

Декабрь 27th, 2017Дмитрий Протасов

Здравствуйте, рад всех приветствовать в этом предкрайнем предновогоднем посте!

2018 уже на носу, и мы, тихой сапой, сворачиваем свою бурную деятельность. Но сначала…

Каждый год, в последнюю среду декабря, мы ходим в баню держим ответ перед “советом директоров нашей компании”, т.е. аудиторией сайта, в отношении 12-месячной деятельности проекта. На этом совете мы отчитываемся за все: что получилось, что не совсем, а также чего ожидать от Азбука Бодибилдинга в будущем.

Итак, давайте погрузимся в упоительный, волшебный, поэтичный мир цифр, отчетов и планов.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Декабрь 22nd, 2017Дмитрий Протасов

Доброго здоровья, наша уважаемая аудитория!

В эту пятницу мы продолжим и, одновременно, завершим новогодне-столовый цикл заметок. И поможет нам в этом разбор следующей темы: чем полезны хурма и мандарины. По прочтении Вы узнаете все об этих фруктах/ягодах: какие бывают виды, нутриционный профиль, польза, вопросы правильного выбора и хранения.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Декабрь 20th, 2017Дмитрий Протасов

Доброго здоровья, уважаемые читатели!

На календаре 20 декабря, среда. А это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про шраги с нижнего блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Декабрь 15th, 2017Дмитрий Протасов

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

В эту пятницу, как и все последующие вплоть до Нового года, мы отойдем от накачательной тематики и займемся созданием предновогоднего настроения. А способствовать этому будут наши столовые заметки о продуктах, без которых не обходится ни один нормальный НГ – красная икра, мандарины и различные шубно-мимозные салаты. Ну, а откроет наш цикл статья на тему того, чем полезна (и не только) красная икра.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Декабрь 13th, 2017Дмитрий Протасов

Рады снова приветствовать вас на страницах проекта!

На календаре 13 декабря, среда, а это значит, что пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про отведение руки в сторону на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет | 

ferrum-body.ru

Азбука Бодибилдинга — страница 2

Январь 26th, 2018Дмитрий Протасов

Наше почтение, дамы и господа!

Последнюю пятницу января мы решили посвятить рассмотрению не привычных накачательных или питательных вопросов, а административной составляющей проекта. А если точнее, то так называемой работе с возражениями. Что это такое, а также чем конкретно порадует Вас Азбука Бодибилдинга в 2018, узнаете в этом посте.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, будем разбираться что к чему.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Январь 24th, 2018Дмитрий Протасов

Приветствуем, наши уважаемые читатели!

На календаре 24 января, среда. А это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про обратные разгибания рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Январь 19th, 2018Дмитрий Протасов

Азбука Бодибилдинга снова на связи. Приветствуем в Новом году!

Это первая техническая заметка 2018 года, и сегодня мы поговорим про жим штанги лежа широким хватом. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Читать далее »|    Комментариев нет |  Январь 17th, 2018Дмитрий Протасов

Мальчишки и девчонки, а также их родители, Азбука Бодибилдинга отдохнувшую и посвежевшую почитать не хотите ли?

Рад приветствовать Вас, мои уважаемые читатели, в Новом году. Не скучали? Это наш официальный первый в 2018 пост, и в нем мы поговорим о том, что год грядущий нам готовит (и почему именно это), как мы будем развиваться и чего нового и интересного ждать.

Итак, уверенно вступаем в НГ. Поехали!

Читать далее »|    Комментариев нет |  Декабрь 29th, 2017Дмитрий Протасов

Здравствуйте, дедушка Мороз, пишет Вам, Митя Протасов.

Если помните, то уже давно состою с Вами в переписке. В 2016, как и 2015, году я уже отправлял Вам предновогоднее послание. Спасибо, что услышали меня и подсобили. В преддверии Нового года я опять решил Вам написать и рассказать о своем поведении в 2017. Уверен, что мои желания опять исполнятся и воплотятся в реальность.

В этом году я вел себя хорошо — не баловал, не хамил и помогал людям решать волнующие их вопросы.

Читать далее »|    Комментариев нет | 

ferrum-body.ru

Азбука тела | Уход за своим телом

Комментариев нет »

Привет, соратники!

Как обычно, по средам у нас на проекте Азбука Бодибилдинга техническая заметка, поэтому не будем нарушать сложившиеся традиции и рассмотрим упражнение под названием тяга гантели в наклоне. В ходе заметки мы познакомимся с преимуществами, техникой выполнения и различными практическими фишками этого базового движения для развития мышц спины.

Итак, работы предстоит много, поэтому давайте начинать.

Тяга гантели в наклоне. Что, к чему и почему?

Начну с небольшой предыстории.

С этим упражнением — тяга гантели в наклоне, я был знаком практически с первого дня посещения тренажерного зала — видел, как большие дядьки выполняют его с запредельными весами и все как один твердят, что это стержневое упражнение для создания массивной V-образной спины. Читать далее »

Комментариев нет »

Привет всем, вся и везде!

Я уже давно хотел написать классную статью по водным процедурам и их роли в построении тела, и вот наконец-то она перед Вами. Встречайте, сегодня мы узнаем много чего полезного и интересного на тему плавание и бодибилдинг. Поговорим о разных стилях барахтания, какие мышцы в них задействуются, что вообще дает вода (бассейн в частности) и многое другое.

Итак, мне уже не терпится погрузиться в водный мир, поэтому задержите дыхание, мы начинаем заплыв.

Плавание и бодибилдинг – строим гармоничное тело своими руками

Любите ли Вы плавание также, как люблю его я? Читать далее »

Комментариев нет »

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Не секрет, что я всегда стараюсь писать интересные (незаезженные) и полезные статьи для своих читателей. Так будет и в этот раз, и поговорим мы сегодня на весьма деликатную тему, а именно — геморрой и бодибилдинг. В ходе заметки мы выясним степень взаимосвязи этих двух объектов, а также узнаем, что делать, если эта попная напасть приключилась с атлетом.

Итак, усаживайте свою пятую точку, мы начинаем.

Геморрой и бодибилдинг: это надо знать.

Все мы в курсе, что спорт это здоровье, а тренажерный зал это еще и гармонично развитое тело. Читать далее »

Комментариев нет »

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшки!

Сегодня мы познакомимся с одним заморским упражнением, имя которому — французский жим. Почему он так назван, у меня нет ответа, но уверен, что за названием кроется история, достойная премии Оскар. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения жима, так же мы произведем некоторое сравнение и выявим, какое упражнение является лучшим для развития трицепса.

Итак, занимайте свои места, поехали.

Французский жим: что, к чему и почему?

Практически каждому посетителю тренажерного зала знакомо такое упражнение, как французский жим. Читать далее »

Комментариев нет »

Всем привет!

Можно сказать, совершилось! Я так давно планировал и намеренно откладывал написание мини-энциклопедии по самому лучшему упражнению в железном спорте, имя которому — становая тяга. Мне всегда хотелось написать качественную и максимально подробную статью по “станине”, и вот сегодня она предстает перед Вами. Мы поговорим о многом: о биомеханике движения, о видах и технике выполнения становой, особенностях выполнения и, разумеется, ошибках.

В общем, материал будет очень насыщенным, объемным и интересным. После прочтения статьи Вы станете просто гуру в вопросах этого силового упражнения. Читать далее »

Комментариев нет »

Приветствую, дамы и господа!

Наконец-то свершилось…причем уже во второй раз:).

Как Вы помните, в начале годе я анонсировал планы проекта на 2015 и те мероприятия, которые нас ждут по ходу него. Так вот, спешу вновь сообщить радостную новость, один из пунктов, а именно написание полезных электронных материалов, мини-книг/микропрограмм,  претворен в жизнь, и сегодня я поведаю об еще одной палочке-выручалочке, которая должна быть под рукой у любого ЗОЖ`ника.

Заинтриговал? Тогда навострите ушки и слушайте внимательно.

Excel-калькулятор для расчета рациона. Что это?

Хотелось бы Вам самим, без чьих-либо подсказок, научиться правильно питаться? Читать далее »

Комментариев нет »

Физкультпривет!

В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры талии.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Упражнение велосипед. Что, к чему и почему?

Виновника нашей сегодняшней статьи, упражнение велосипед, можно отнести к классу “о нем знают, но редко используют”. Большинство из нас любит качать пресс – девушки, чтобы получить плоский живот, парни – чтобы убрать живот и сделать из своего 1 шарика – 6 кубиков :). Читать далее »

Комментариев нет »

Физкульт-привет, мои уважаемые!

Знакомо ли Вам состояние не стояния либо на тренировке, либо после нее? Чаще всего подобное явление характеризуется полным отвращением к тренировочному процессу, и уже одно упоминание о зале вызывает у атлета рвотные позывы. Если с чем-то подобным хоть раз приходилось иметь дело, тогда знайте, скорее всего, Вам перешла дорогу кошка перетренированность. В этой заметке мы как раз и научимся выявлять симптомы перетренированности и узнаем некоторые практические фишки, которые помогут с ней эффективно бороться.

Ну что, готовы? Тогда ключ на старт, поехали.

Состояние перетренированности: механизмы возникновения. Читать далее »

Комментариев нет »

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели!

“Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”. Вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из наших читателей. Я подумал, что эта тема должна быть довольно актуальной для большинства людей, активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и особенно для новичков. Поэтому было принято решение дать развернутый ответ в виде статьи, которая, собственно, перед Вами. Из этой заметки мы узнаем, как нужно правильно подходить к тренировочному процессу, рассмотрим некоторые временные параметры занятий и как их определить для себя. Читать далее »

Комментариев нет »

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели, на связи проект “Азбука Бодибилдинга”!

Сегодня мы поговорим о мифах, но не древней Греции, а тех стереотипах поведения и мышления, которые существуют почти у всех, кто еще только пребывает в раздумьях, стоит ли ходить в тренажерный зал или нет. Зачастую, большая часть людей рисует такие картины у себя в голове относительно тренажерного зала, что порой диву даешься — откуда они все это взяли. Какие-то непонятные (чаще придуманные) преграды, условности, страхи и боязни.

Ведь что скрывать, почти каждый хочет иметь красивое, подтянутое тело, рельефные мышцы и в целом притягательный внешний вид, но почему-то большая часть людей так и не доходят до ближайшего спортивного заведения или тренажерного зала, чтобы наконец-то заняться собой. Читать далее »

www.azbukabody.ru

Азбука Бодибилдинга стала ещё лучше!

Приветствую, дамы и господа!

Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня не будет никаких накачательных заумностей и практических заметок. Я просто расскажу об одной функции сайта, которая стала полноценно доступна с недавнего времени. Другими словами, Вас ждет информация из закулисной, а именно - технической жизни проекта.

Итак, занимайте свои места, приступим-с к вещанию.

Азбука Бодибилдинга - забота о пользователях

Если Вы постоянный читатель проекта, то наверное заметили, что в последние 2-3 недели произошли некоторые визуальные изменения, в частности, изменилось меню сайта и появилась полноценная мобильная версия. Давайте о каждом пункте поговорим подробней.

Думаю, Вам знакома фраза “все течет, все изменяется”, так вот, относительно сферы IT-технологий ее можно перефразировать, как “все летит, не хлопай варежкой!”. Какие-то полгода - год назад мы выходили в сеть преимущественно со стационарных ПК. С них мы сёрфили по Интернету, читали сайты, совершали покупки в интернетмагазинах, смотрели фильмы с пометкой 18+ :). На дворе 2015, и ситуация в корне изменилась, по статистике скоро количество смартфонов в мире приблизится к отметке в 3 млрд, т.е. он будет у каждого 2 жителя планеты Земля. Вкупе с шустрым и доступным интернетом это накладывает определенные ограничения на сайты, находящиеся в сети. Другими словами, поисковые системы пока мягко намекают, что владельцу ресурса неплохо было бы обзавестись мобильной версией сайта, а то не видать ему трафика в виде посетителей.

Помимо намеков от Google и Яндекс, у каждого вебмастера есть в руках инструменты статистики, которые позволяют отслеживать ситуацию на сайте, и текущие реалии таковы, что мобильные пользователи практически догоняют ПК-шных, в среднем по Азбука Бодибилдинга эти цифры 35-40% против 45-50%. Другими словами, мы стали постепенно отходить от ПК и, с развитием рынка мобильных устройств и интернета, нам теперь стало проще и удобнее заходить в сеть со смартфонов, яблочников, андроидов и тп мобильных гаджетов.

В свете текущих реалий актуальной становится мобильная версия сайта, и такая версия, с недавнего времени, появилась у нашего железного проекта.

Итак, переходим от слов к делу…

Нововведение №1: мобильная версия сайта

Раньше при заходе на сайт со средней руки смартфона, он выглядел обрезанным и в целом корявым, т.е. чтобы прочитать статьи, нужно было попыхтеть. Вот о чем идет речь.

Сейчас мы имеем следующую картину.

Версия сайта автоматически подгоняется под любое устройство (независимо от разрешения) и смотрится читабельно на любом гаджете. Т.е. теперь совсем необязательно просматривать сайт с ПК, это можно сделать с любого Вашего устройства, причем без всяких заморочек с обрезанием и масштабированием. Конечно, к мобильной версии проблематично (пока во всяком случае) прикрутить весь функционал десктопной, но основная цель – удобство чтения и навигации, достигнута. Поэтому теперь Вы можете полноценно читать Азбука Бодибилдинга, как с персональных компьютеров, так и мобильных устройств, а лучше сразу и там, и там :).

Идем далее.

Нововведение №2: структурированное меню

Я всегда стараюсь следить за Вашей обратной связью и учитывать Ваши пожелания/идеи в развитии проекта. И такой симбиоз вылился в новое меню. Я знал, что рано или поздно оно будет реализовано, но Ваши некоторые письма подтолкнули меня ускориться в этом направлении, и, собственно, теперь оно перед Вами.

На данный момент все заметки распределены по соответствующим тематическим разделам, и теперь стало на порядок проще найти нужную информацию. Другими словами, теперь нет нужды перерывать целый ворох статей в поисках требуемой, достаточно раскрыть меню, зайти в соответствующий раздел и тыркнуть на заметку.

Вот как это выглядит.

В последующем структурированность материала будет только повышаться, а время поиска - сокращаться.

Собственно, это все более-менее значимые технические события за последний месяц, как будет еще чего интересного, обязательно посвя\ещу.

Еще кое-что

Как Вы, наверное, помните, в начале года я заикался про новые новые рубрики и заметки нового формата. Так вот, скорее всего, этой затее не суждено (пока во всяком случае) сбыться. На данный момент рубрик предостаточное количество, и писать есть о чем, поэтому мы отложим воплощение этой идеи до лучших времен, а точнее - худших, когда писать будет нечего :). К слову сказать, одна рубрика с Нового года у нас появилась, и называется она "Old School", и ее развитием мы также продолжим заниматься.

Собственно, это все, о чем хотелось бы доложить, уверен, текущие нововведения Вам понравятся и сделают пребывание на страницах Азбука Бодибилдинга еще более комфортным и удобным!

Послесловие

Впереди предстоит еще много доработок и улучшений сайта, и все они будут иметь своей целью одно – повышение качества ресурса и его степени дружелюбности для каждого посетителя и читателя. Поэтому ждем следующую порцию технических новостей!

PS. Друзья, в комментариях буду рад услышать Ваши соображения относительно мобильной версии сайта и ее отображения на Вашей стороне. Также пишите, если есть какие то “косяки” и некорректное отображение на мобилке.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru


Смотрите также